如何安然度过更年期?只要这一篇文章就够了!
更年期是女性生命中的一个重要阶段。做好更年期不同时期的预防和保健,将对女性的老年生活至关重要。
[更年期症状对号入座]
1.焦虑抑郁。在更年期症状明显的人中,近一半的人有焦虑抑郁症状。早期表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪低落等。
2.潮热盗汗。由于植物神经功能紊乱,阵阵潮热涌向头颈部以至遍及全身,发热后出汗,并伴有还有失眠、健忘或疲倦等,还有人会感觉心慌。
3.泌尿生殖系统出现问题。因生殖器黏膜变薄,抗菌能力下降,易导致泌尿生殖道细菌感染。特别要讲的就是很多人会出现张力性尿失禁。
4.骨质疏松、关节肌肉疼痛。由于骨质疏松,许多人会感觉到各种疼痛,有人背痛、腰痛。由于皮肤和皮脂腺萎缩,有人会出现皮肤搔痒、干燥等等。
5.肥胖。因为激素代谢问题,雌激素下降,身体会渐渐发胖,脂肪常常堆积在腹部、臀部。
3个原则安稳度过更年期
1.规律生活,均衡饮食
按时睡觉,起床,不要怕睡不着,在医生指导下吃点助眠药,逐渐适应更年期状态。在饮食上要遵循“低脂、低糖、低盐、高钙”的饮食原则。
因为身体雌激素下降以后,脂代谢和钙的代谢都不如从前,容易走向高脂低钙的状态。
具体说就是多吃五谷杂粮,粗细粮搭配,粗粮约三分之一较合适;适当多吃些蔬菜水果,适量吃一些蛋白类。多吃一些高钙的食物,比如牛奶,比如鱼虾蛋等。适当多吃一些燕麦、玉米等富含维生素B的食物。建议每天要喝牛奶或吃奶制品。烧烤、麻辣烫、饮料、腌菜、咸菜不主张多吃。
2.心态平和
在更年期出现的一些问题,不必过于焦虑和着急。因为它是一个比较正常的状态,它是每一个人都要度过的一个时间段,当你适应了体内的低雌激素的环境的时候,症状就都会过去了。
平时要有一些业余爱好,像养鱼、养花、唱歌、跳舞等。不攀比,不悲观,对身心健康都有好处。
3.科学锻炼
持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。
循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。
所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
身体不舒适或感到体力不支时:不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
更年期后穿衣要方便
更年期的人爱出汗,建议穿方便于脱和擦汗的衣服,带个小毛巾,出汗了把外套一脱,把汗赶紧擦掉,觉得凉了再穿上,有时候出汗多,衣服湿了会导致招风,容易染病。
不要自己当大夫
更年期时身体有了问题,一定不要自己当大夫,不要随意自己去买药吃。如果有症状,一定要及时去正规的医院就医。特别是绝经以后出血,无论多少,无论长短,无论偶尔还是经常性的,必须上医院检查。
如果医生说这个你得刮个宫,这个时候也必须要听医生的,不要怕疼而拒绝,因为绝经以后出血情况很复杂,有炎症,也有恶性肿瘤,必须要上医院检查才能确定。