不论男女，想要皮肤好，谨记“四多吃”“四少吃”，你吃对了吗？
不论是男人，还是女人，容颜，都是最大的资本！
和同龄人站在一起，水嫩光泽的皮肤，会让你更显年轻，更加自信！
但是，随着年龄的增长，皮肤问题也就接踵而至，想保持水嫩光泽的皮肤，除了挑对护肤品外，也要会“挑食物”。
有些食物，是天然的“护肤品”，吃对了能让你的皮肤年轻滋润。而有些食物，可是说是“毁容品”，吃的越多，就会让你的皮肤越差！
所以，日常选对食物，对你的皮肤有很大的影响哦！
不论男女，想要皮肤好，谨记“四多吃”、“四少吃”，你吃对了吗？
想要皮肤好，谨记“四多吃”，让你的皮肤慢慢变好
一：多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素，其中，包括具有抗氧化功效的维生素C。
我们常吃的蔬菜中，维生素C含量与柑橘都是相当的，比如小白菜是63毫克/100克，西兰花则可以达到56毫克/100克。
并且，紫色蔬菜中含有大量的花青素，具有很强的抗氧化作用，能够有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抵抗氧化，延缓衰老。
所以，正常吃青菜就有护肤功效哦，尤其是紫色的蔬菜效果更好！
二：多吃水果
多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、樱桃、葡萄等，补充有营养的水分，效果会显现到皮肤上。
葡萄中含的原花青素和白藜芦醇都有超强的抗氧化作用，对于消除体内的自由基（可导致发炎与皮肤衰老），抗衰老都有不错的效果。
原花青素和白藜芦醇都大量存在于葡萄籽与葡萄皮里面，为了健康美容的作用，所以最好整颗葡萄一起吃。
三：多吃粗粮
这归功于粗粮富含膳食纤维，适量吃可以预防便秘，以防代谢物在肠道内堆积，影响皮肤状态。
粗粮还含有多种维生素、矿物质，甚至还有不少抗氧化成分，可以阻止皮肤变老。
四：多吃豆类
大豆类全体成员都有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B1和铁。
其中大豆营养尤其高，含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质，脂肪也较低。
大豆异黄酮也有类似女性荷尔蒙的作用，可美白、抗老化、改善更年期症状。
想要皮肤好，谨记“四少吃”
一：少吃糖
糖，是人体的体液和皮肤，所必需的营养成分，并不是吃了糖就会造成肌肤老化。
但是，吃糖太多的话，不能被身体充分分解的，体内残余的糖分，就会与体内的蛋白质相结合，使蛋白质变硬变脆，这种现象就叫做“糖化”。
如果，体内多余的糖附，着的是肌肤底层的胶原蛋白，则会令原本湿润健康的胶原蛋白和弹力纤维硬化，进而断裂、受损。肌肤就像使用过久的床垫一般，失去弹性，紧致度下降，皱纹提早出现。
尤其是，白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果酱、冰淇淋等，都是糖的重灾区，一些糖醋类的菜品也要少吃。
二：少吃盐
吃盐多，体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多。
食盐过多的人，容易造成肌肤粗糙发黑，经阳光暴晒后更是明显。
食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。
三：少吃油炸食品
·食物在油炸高温下会产生很多有害物质，最大的危害就是致癌。油炸后的食物，在体内会引起氧化应激反应，导致自由基增多，造成氧化损害，加速身体组织细胞的氧化衰老。
另外油炸食物含脂高，热量高，容易引起超重和肥胖，使组织和功能受损，加速机体衰老。
四：少吃含铅食物·
铅对人体危害很大，进入人体会对造血、肝脏以及神经组织造成损害，并引起神经障碍、记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。
含铅食物大多源于工业铅的污染，包括爆米花、皮蛋、膨化食品、彩印包装食品等。
想要皮肤好，可以自己动手做面膜，每天敷一敷，让你越敷越美丽！
自制：蒲公英大麦青汁，祛痘、美白
【材料】蒲公英叶、大麦苗
【做法】
1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用;
2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用;
3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。
【外敷用法】
①在干净的面膜碗重，加入一包蒲公英大麦青汁;
②再加入一少蜂蜜或牛奶，并用干净的小勺搅拌均匀;
③洁面后，避开眼部肌肤，将调好的面膜均匀的抹在脸上20分钟后，用温水清洗干净，每周建议做两次即可。
用蒲公英大麦青汁外敷做面膜，可以祛痘美容，改善肌肤问题。
蒲公英具有广谱抗菌作用，能够很好的改善皮肤出现皮肤炎或者是湿疹等情况。并且对内热引起的痤疮、甚至伴发红肿的痘痘，都有很好的改善效果!另外蒲公英叶子还有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。
大麦青汁中的活性SOD酶、VC、VE、β-胡萝卜素等都是优质的天然美容成份，它能使皮肤减少皱纹，恢复细腻、红润。
连续使用，可使皮肤上的黑色素明显减少，同时对付斑斑痘痘也有奇效。
自制：猕猴桃黄瓜面膜，抗皱、抗老化
做法:
取猕猴桃1个，黄瓜半根，洗净去皮后一起放入搅拌机内搅拌成泥状。
用法:
洁面后将调好的面膜敷于脸部和颈部，15-20分钟后用清水洗净。
猕猴桃含有丰富的维生素C，能参与胶原蛋白的形成过程，对保养皮肤起到重要作用。
鲜黄瓜中所含的黄瓜酶，能有效促进肌肤新陈代谢，扩张皮肤毛细血管，促进血液循环，是皮肤变得有弹性，两者搭配做面膜，可以修复肌肤，令皮肤美白嫩滑。
想要皮肤好，可以每天慢跑30分钟
来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。
端粒是染色体末端的保护性帽状结构，被认为是生物年龄的标志。随着年龄的增长，端粒长度不断缩短。当端粒变得过短时，就不再能够保护染色体，从而导致细胞功能停止并发生死亡。
这项由伯翰大学运动科学系Larry Tucker教授完成的最新研究阐述了身体活动在防止细胞衰老方面有着多么重要的作用。这一最新研究成果发表在《预防医学》杂志上。
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