失眠了怎么办？这3个方法可缓解，可惜很少人能做到

随着社会的日益进步，人们的生活节奏也日益加快。与此同时，也导致了很多现代疾病的高发。失眠作为一种在现代人群中普遍存在的情况，常常让人感到十分苦恼。那么，应当要如何消除失眠这一情况呢?

一般而言，消除失眠情况，可从以下几方面进行：

1、合理饮食、适当体力运动和良好的心态。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示，要想拥有高质量的睡眠，首先要保证三餐的规律。晚餐可以少吃点，但是绝对不能不吃，以免诱发短期性失眠情况的发生。

2、养成自身良好的睡眠习惯，争取恢复正常的生物钟。人们可以结合自身实际，提早入睡的时间，一般建议在10点左右入睡，而早上7点左右起床。但要切记的是，在睡前最好不要玩手机，并远离其他电子产品。

3、寻找导致失眠的原因。结合自身实际，找出导致失眠的根本诱因，如刺激性的食物、烟酒或者刺激性的活动如恐怖电影、剧烈运动等，在平时的生活中，自觉尽量做到避免。

值得注意的是，普通的失眠问题无需使用安眠药。只要在生活中多加注意，日常饮食习惯、情绪、生活环境等改善都可以有效的解决失眠问题。当然，还可以通过服用中成药安宁定神，都能提高睡眠质量。

安眠药作为一种化学合成药物，也就意味着一定有副作有。安眠药的副作用主要以下几点：

1、依赖性。不管是短效还是长效的安眠药，都有着形成依赖性的隐患。特别是长时间依靠安眠药入眠的人，一失眠就想吃药，如果不吃基本就无法入睡，长期下去，就会对安眠药产生依赖性。

2、记忆力减退。长时间使用安眠药，会损伤大脑细胞，出现记忆力减退的情况。特别是老年人群体，还可能会诱发老年痴呆。睡眠质量差。服用安眠药本是为了睡得好，但有部分患者服用了后反而容易多梦、睡不安稳。

偶尔的普通失眠是很常见的，并不需要特别治疗。但如果情况严重的，还应该及时寻求医生的治疗，但是一定要遵循医生的医嘱，不能滥用药物，避免因药物的副作用，最终造成更为严重的后果。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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