在家跟我学这几个瑜伽动作，快速有效矫正你的脊柱，亲测有效！

随着科技的提升，有好也好坏，这就看大家怎么用了，好处是能够智能接触社会，不好的是身体的危害。

目前来看脊椎病年年在增长，天天坐的人发病率非常高，还有对手机电脑人群。在我们没有时间锻炼的时候，用什么办法去处理这样的问题？接下来是我给大家弄出来的几个比较有效的瑜伽

（这个图是坐的，把它想象站起来的样子哦）脊柱核心平衡式

站姿于瑜伽垫上

吸气后将右腿向上弯曲提起

吐气后将右腿弯向左边，左手扶住右脚膝盖

然后将右手臂向右侧延伸，保持平衡，停留6~8个呼吸

接着换边进行

2.大三角式

站姿于瑜伽垫上，两腿张开比肩宽一倍

吸气后将身体左边侧弯，左手掌贴紧左脚掌旁地垫上

然后吐气将右手臂朝向天花板方向延长，并将脸朝向右边天花板方向

停留6~8次呼吸

接着进行另一侧动作

3.脊柱两侧扭转

平躺姿瑜伽垫上

双手手臂向两侧张开，肩膀与掌心紧贴地板

双脚贴地，膝盖并拢，吸气后将双腿朝左变旋转贴地，再将脸部转向右边，维持6~8个呼吸

换边进行

再次吸气后，将双腿朝左边旋转贴地

然后右腿朝左伸直贴于地板，左手抓住右脚掌后，再将脸部朝向右边，维持6~8次呼吸

换边进行

精油：身体暖和按摩油

姜精油10滴+樟脑迷迭香精油10滴+甜马兰精油10滴+甜杏仁油20ml+山金车药草油10ml

通过上面方法:脊椎两侧肌肉扭转与强化，训练核心肌群，脊柱向上延伸，舒缓下背部酸痛