疫情当下，你的睡眠还好吗？

今年，新型冠状病毒肺炎让更多的人宅在家里，过着吃了睡、睡了吃的生活，每天重复着晚上熬夜，白天睡觉的噩梦。这个假期足够长，长到感觉把自己睡觉的能量都已经透支了。随着全国各地逐渐复工复产，生活规律的慢慢恢复，你是否做好准备迎接“朝九晚五”生活呢？你是否做好准备“披星戴月”进入紧张的工作状态呢？有一种病叫“昼夜节律睡眠障碍”，你知道吗？下面就请西安市精神卫生中心心身医学科的专家为大家支招吧！

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昼夜节律遭破坏 这些症状你有吗？

人的昼夜节律是以24小时为周期的生物学节律。昼夜节律功能是躯体内部的“时钟”，管理24小时的睡眠-觉醒周期和其他躯体功能，如体温、激素和心率。正常情况下，躯体内部的生物钟可以自动重设来帮助个体调整因季节改变引起的紊乱，将睡眠时间由白天调整到晚上，或者反之，或者执行新的工作时间。当昼夜节律遭到破坏后会导致睡眠困难、疲倦和注意范围窄缩、认知能力损害（如很差的判断力和决断力），甚至是消化道疾病。

失眠和过度睡眠都给人们的生活造成了严重的影响，如果你发现有以下表现，就必须引起警惕，需要对自己的生活方式作以调整了。

l 凌晨2点—6点前不能入睡

l 在上午很难保持清醒

l 感到处于睡眠剥夺（即没有睡眠）状态

l 显著的社会或职业损害

l 需要用多种方式来唤醒自己（数个闹钟、电话叫醒、其他人或这些方式的合）

02

告别熬夜 重新建立健康生物钟

要如何告别假期熬夜和杂乱无章的作息状态，重新建立健康的生物钟呢?

1) 固定睡眠规律：应在正式工作的前一周开始尝试调整睡眠规律，尽量保持固定的时间上床，如晚上十点前洗漱完毕就上床，关灯；固定时间起床，即使起床后没事干，也应下床，走出卧室，进行洗漱，活动肢体，预备早餐。

2) 睡前合理饮食：预计睡前2小时内，减少喝水量，一般不超过200ml，以减少夜间如厕。中午过后避免进食提神的食物或饮料，如酒精、可乐、茶和咖啡类。可以喝些温牛奶，

3) 营造睡眠氛围：睡前2小时避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影；把手机电量耗完放在卧室外充电，以打消玩手机的念想。

4)养成良好的睡前习惯：睡前一小时用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下（可以涂上护手霜，既美肤又促眠）。这些做法可放松精神，改善末梢循环，增加身体舒适感，能起到促眠作用。

5) 尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前生气、开灯睡觉、蒙头睡觉、室温过高或过低等。最佳室温，应该维持在20至22°C之间。

如果通过这些舒缓方式，您的睡眠问题还是不能得到有效缓解，您可以到西安市精神卫生中心心身医学科咨询相关专家，获得科学指导和进一步治疗。

心身医学科

心身医学科经过近年来的飞速发展，专业定位以开放管理的模式收治各类轻型精神障碍（如抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、精神分裂症早期或稳定期康复等）、各类与心理因素关系密切的躯体化障碍、由其他躯体疾病导致或伴发的精神心理障碍患者及儿童青少年的情绪、学习障碍等。

经过全体医务人员的不懈努力，科室已发展成为医疗、教学、科研为一体的临床科室；科室开放床位35张，各病房配备独立卫生间及洗浴设施，环境温馨，设施安全合理。科室可开展各项心理测评及心理CT检查、多导睡眠监测（PSG）、重复经颅磁刺激治疗（rTMS）、低频治疗、中医针灸拔罐等治疗；同时，开展特色运动治疗、团体及个体心理治疗、正念疗愈等多种治疗形式，满足各类患者的需求；科室自开诊以来已收治全国各个省区的就诊患者，同时,数次救治尼泊尔、日本、加拿大等国外友人，患者口碑享誉国内外。

展望未来，陕西省精神卫生中心心身医学科的全体医护人员正踌躇满志，继续发挥西北地区心理治疗领头羊的作用，不断提升医疗技术水平，改善服务质量，优化就医体验，为打造百姓信赖的优质、高效的心身医学科而殚精竭虑，锐意进取！

联系地址：西安市精神卫生中心（航天大道与包茂高速交汇处东南角）

科室地址：心身医学科（康复托养楼四层）

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来源：西安市精神卫生中心

责编：沙瑞