失眠睡不着怎么办？几个小妙招，睡得安稳香甜到天亮

现在失眠好像成为了一个普遍都面临的问题，失眠造成的影响不仅仅是体现在身体上，对精神上的影响也是非常大的。

1. 失眠会使免疫力下降，然后产生各种疾病。
2. 失眠会使是记忆力下降，造成精神不集中。
3. 失眠会使人加速衰老。
4. 失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。
5. 失眠会使人脱发，肥胖，精神压力紧张。失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。

其实失眠的危害不仅仅是这么多，它造成的影响是长远的，但是就现在的医疗手段来讲，我们首先要做的，就是养成良好的生活习惯。如果还是紧张不能放松，要及时的进行治疗就医，在必要的时候，可以借助药物或者是其他助眠安神类的外用物品进行辅助。

1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

在睡前不能太过于饥饿或者是吃的太多，因为要过于饥饿或者是饱腹感太强烈是非常不太容易睡眠的。当饥饿的时候可以适当的吃一点饼干、牛奶之类的食物，可以有效帮助睡眠。

牛奶中含有一种氨基酸，这种氨基酸对人大脑会起一种镇定的作用，让人安静下来，更快的进入到睡眠状态。

2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠

在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的促进睡眠。

3、泡澡泡脚

泡脚是养生最好的方法，泡脚能够帮助全身循环，让我们的感觉到困倦，可以帮助睡眠，并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。

4、做简单的有氧运动

睡前可以做一些简单的有氧运动，可以增强血液循环，加快睡眠。

5、睡前不喝浓茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到兴奋，晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者，容易越喝越失眠。

8、冥想、打坐、调整呼吸

睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。

以上这几点需要坚持做，才能看到效果，小伙伴们不要一失眠就焦急烦躁，先试着调整自己的精神状态，再循序渐进的进行。希望伙伴们都不要失眠。