全国一半以上儿童近视！预防近视，这1招最简单有效

文 | 小步在家早教

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妈妈圈一直流传这么一句话，“天不怕，地不怕，就怕娃放寒暑假。”

因为疫情的关系，今年的假期格外长，很多家长担心：“现在不能出门，孩子一天到晚看手机、看电视，眼睛还要不要了，近视了怎么办？”

这种担心不无道理，近视在孩子中越来越普遍，而且还逐渐低龄化。

国家卫建委曾调查显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，即一半以上儿童青少年近视。

一提到近视，很多家长就说不能让孩子看电视。孩子近视一定是因为手机、电视吗？如何真正有地效预防近视？

今天我们就聊聊关于孩子近视，那些你还不知道的事。

孩子近视的根本原因是什么？

手机、iPad、电视……这些我们常以为导致孩子近视的电子产品，还真不一定是“真凶”。

其实，现在还没有明确的研究表明，电子产品会直接导致孩子近视。美国眼科协会（AAO）之前就辟谣了一波“这样做伤害眼睛的说法”。

看电子产品距离太近会弄坏眼睛？

AAO：不会。我们发现孩子看电视、看书会看着看着慢慢凑近，这是因为和大人相比，近一点的距离孩子能更好地聚焦，眼睛也会更舒服，不过这种习惯随着年龄增长会慢慢改正。

长时间看电视、手机等会弄坏眼睛？

AAO：不会。长时间使用电子产品并不会对眼睛造成永久性伤害（比如眼轴变长），但会出现视觉疲劳，比如：眼睛感到干涩、看东西模糊和头晕等。因为眼睛在注意力高度集中的情况下，眨眼次数会降低。正常情况下我们每分钟大概眨眼15次左右，看电视、玩手机眨眼频率会降到5次/分钟，只要适当休息是可以缓解的。

光线较暗的地方看书会弄坏眼睛？

AAO：昏暗的光线不会损害孩子视力。但良好的光线能让阅读更容易和舒服，有利于防止眼睛干燥和疲劳。

所以孩子近视，这种不可逆的损伤和电子产品之间其实是没有直接关联的。

那让孩子近视的根本原因究竟是什么？目前能证实的只有两个原因：遗传+环境。

有一种近视是由遗传决定的——病理性高度近视。

一般认为，父母双方的度数在600度以上，同时伴有眼底病变，孩子遗传近视的概率会比较大。如果孩子在6岁前就近视，并且度数每年加深100度以上，家长就要警惕是不是病理性近视了。

当然，大部分孩子近视，不是遗传而是后天的成长环境所致。有专家研究学生户外活动时间，结果发现：户外活动的减少，才是近些年孩子们近视的最大原因！

为什么户外疯跑的孩子不容易近视？

有研究显示：

如果父母双方都近视，孩子每天不进行户外活动，其发生近视的概率可高达60%；

如果父母双方都近视，但孩子每天可以待在户外2小时，一周14小时，那孩子患近视的概率则会降到20%。

就像我们上面说的，即使孩子看很多书，花很长时间打游戏、看电视，但只要能花一定的时间进行户外活动，就能在一定程度上淡化上述因素对儿童视力的不良影响，降低近视发生的风险。

究竟什么对视力有好处？是户外的新鲜空气？是运动？多看远方的东西？还是沐浴阳光？

在纪录片《近视狂潮》里，德国图宾根大学的实验室，专家做了一个实验解开了这个谜题。

将小鸡分成两组，其中一组带上光学镜片，让它们待在室内环境，直到完全变成“近视眼”。

然后专家把另一组小鸡放到户外阳台上，接受强光的照射，结果发现，在户外的这组小鸡变成“近视眼”的时间更长，是室内小鸡的2倍。

是日光减缓了近视发生的速度吗？专家为了更进一步证实猜想，把户外的这些小鸡带回了室内，并让小鸡待在非常强的人工光线下，强度相当于在夏季的蓝天下度过一整天。

经过观察，实验得到类似的结果，这些小鸡也需要2倍的时间才会“近视”。

由此可见，接受日光照射能保护我们的眼睛；相反地，缺乏日光会导致眼睛变形，引起近视。

因为太阳光中蓝色的光会刺激视网膜分泌“多巴胺”，当我们的眼睛暴露在大量的蓝色光线下时，光线刺激视网膜分泌多巴胺，维持瞳孔的圆形。

当蓝色光线很少时，色彩比较偏红，多巴胺释放就会减少，从而导致眼轴变长，形成近视。

因此，待在户外的时间越长，多巴胺就会释放的越多，近视发生的速度就越慢，这就是为什么在户外时间长的孩子更不容易近视。

预防孩子近视，家长这样做

我们现在知道户外活动是最有效、简单、科学的预防近视的方式，但现在疫情期间不能出门，限制了孩子出去接受阳光照射的条件，还有哪些方式可以预防孩子近视呢？

01

20-20-20原则

前面我们说长时间、近距离看电子产品不会给孩子眼睛带来永久性的生理损伤，但问题的关键是要适当的休息，而不是一直连续不间断地看。

美国眼科协会（AAO）建议：每隔20分钟，要远眺20英尺（相当于6米），这样休息至少20秒。

02

2岁开始，给孩子建“视力档案”

专家建议，孩子一出生，家长就要关注孩子的眼睛和视力。

从两三岁开始，建议每隔半年或一年，去医院做次眼科检查，把眼睛发育的情况（眼轴长度、眼压、角膜曲率、散瞳验光等）记录下来。如果父母双方有高度近视的，提前到1岁左右开始检查。

Tips

孩子出生时都是远视，随着年龄增长，眼轴逐渐变长，从远视变为正视。4、5岁左右，孩子还会有200度左右远视；如果检查孩子只有100度远视，家长就要重视，因为跟同龄人相比是偏向近视的，以后发展为近视的机会就比较高。

03

多吃含维生素A、B1的食物，少吃甜食

美国塔夫茨大学研究发现，吃糖过多会导致近视，而少吃糖则可以缓解近视。

此外，体内糖的分解需要维生素B1帮忙，吃糖过多会造成维生素B1的缺乏，维生素B1对视神经有养护作用，含量的高低会影响视神经的状态，长期缺乏会出现眼干、眼涩、视力模糊等症状。

所以多给孩子吃维生素B1含量丰富的食物，比如动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生、糙米、胚芽米等。

最后，如果发现孩子看东西时眯眼睛、歪着头、频繁眨眼睛或揉眼睛、经常拉扯眼角、总皱眉、看什么都要凑得很近……这都提示孩子的视力可能存在问题，要及时去医院检查。

孩子近视问题，我们没办法改变遗传的因素，但后天的环境因素我们可以及时干预，户外活动是最有效、简单、科学的防护方式之一。

虽然现在疫情期间全民宅家，等到可以出门的时候，就不要吝啬陪孩子在户外疯玩的时光啦！