没经历过失眠的人，无法了解失眠的“痛”！教你5个方法可缓解

失眠和不想睡觉完全是两个概念，失眠所止的是“想睡却睡不着”，无论怎么努力都无法进入睡眠状态。

曾经有失眠者称：比死还难受的是睡不着，而比睡不着还难受的，就是一直都睡不着。

长期失眠不仅会导致皮肤衰老，身体免疫和抵抗能力也会逐步下降，成为各类疾病出现的根源。

没有经历过失眠的人，完全不能体会失眠的痛！

而导致失眠的因素也有很多，比如在睡前过度忧思、睡前大量运动、睡前暴饮暴食等，都会引发失眠，长期保持这一状态，就会逐渐演变为习惯性失眠，彻底让失眠症找上自己！

想要远离失眠，不妨尝试以下五个办法！

困了再上床，建立“条件反射”

有很多失眠者都是在没有困意的情况下就躺在了床上，刷刷手机、看看书，就是迟迟等不到困意。

所以，想要摆脱失眠，首先就要建立床和睡眠之间的“条件反射”，也就是说让自己产生见床就困的感觉；

不困的时候不要上床，当困意已经来袭时，就要立刻放下手头的工作和电子产品，此时上床睡觉事半功倍。

如果躺了20分钟以上，仍然没有进入睡眠状态，还可以起来做一些放松的事情，比如冥想就是不错的选择，当困意再次到来时，就立刻上床睡觉。如此反复之下，你再次看到床，困意也会随之到来。

增强睡眠动力

所谓的睡眠动力，也可以被叫做睡眠压力。就是说失眠者保持清醒的时间越长，睡眠动力也就会越大，能帮助自己在夜晚更快的入睡。

特别是对于有午睡习惯的失眠者而言，可以尝试无论晚上是否有充足睡眠，但白天就是不补觉，通过这种睡眠压力来让夜晚更快入睡。

睡前冥想

睡前进入冥想状态，有助于消除自身积累的负面情绪，能快速进入睡眠状态。

所以，在睡前失眠者应放下手头的工作，静静的闭目养神，调整自身呼吸，在不知不觉中就会进入睡眠，而且睡眠质量也会有明显的提升。

选择合适的床上用品

对于失眠者而言，选择适合自己的床上用品，也是帮助迅速入眠的一大方式。

对于床单和被子的颜色选择不宜过于鲜艳，容易对自己造成视觉刺激，不利于入睡，反而是清淡、雅致的颜色更为合适。枕头的高度应在10-15厘米的状态，室内温度控制在15℃-24℃之间。

睡前不宜吃的过饱

如果在平时有吃夜宵的习惯，应尽量改善，因为睡前吃的过饱，血液大量流入肠胃开始消化食物。

而供给大脑和心脏的血液就会因此减少，容易刺激中枢神经系统，降低大脑皮层的抑制，让人处于兴奋状态下，即便是进入了睡眠状态，也很难产生深度睡眠。

对于长期失眠、且已经影响到工作和生活状态的人来说，除了做好以上五点外，还应及时咨询医生，必要情况下使用药物调整睡眠，特别是更年期女性，积极使用药物也是克制失眠的一大方式。