经常失眠的人看过来!教你3个方法,帮你快速入睡

文 / 医邦网
2019-12-12 02:26

夜幕降临,结束了一天疲惫的生活,终于可以躺在床上,好好享受一番幸福时光。可半小时过去了,一小时过去了,却没有丝毫睡意。从早上吃剩的馒头再到晚上没看完的小说,一天的光景像过电影一样在眼前重复,甚至都快要悟出生命的真谛了,可依旧没有想睡的迹象,万分痛苦。失眠是不是一种病?到底是什么原因导致了失眠?

人的一天需要休息8个小时,如果经常失眠,会对身心造成很大的影响:记忆力渐减退、工作效率低下、上课无精打采、脱发、焦虑、皮肤粗糙、黑眼圈···

2.失眠的原因

1)生活压力太大

多数人失眠的主要原因还是生活、学习压力太大,晚上睡觉时会不停的在脑海里回放一些困扰的事。比如:猪肉价格一直再涨,工资为何不见涨?为什么一直找不到女朋友/男朋友?房价涨得那么高,什么时候才能有钱买房?明天考试怎么办?···最糟心的是,越想越睡不着。

2)生活作息紊乱

有熬夜习惯的朋友,一般到后半夜才会进入睡眠。睡觉前看完朋友圈,再去刷刷微博,一刷就停不下来,越刷越兴奋。还有些小伙伴睡前感到口渴,直接饮用兴奋性的饮料,这些都会对睡眠结构产生影响。除此之外,生活环境的改变也会引起失眠。

3)身体疾病

有些人在进入睡眠时,由于肌肉的松弛,导致他们呼吸不够顺畅,进而就可能被憋醒。因为有些疾病会使身体感到十分不适,所以会影响到睡眠的质量,如高血压、心脏病、呼吸睡眠暂停等疾病。

4)精神疾病

对于有精神疾病的患者,如抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等。他们因为情绪焦虑,都会出现一定程度的睡眠问题。

3.改善失眠的方法

1)改变睡眠习惯

让生活变的规律,可以有效缓解失眠。平时养成早睡早起的好习惯,定时入睡,定时起床,建立一个合适的生理时钟。长期下来,晚上到了固定的点自然而然就会产生睡意。

2)心理治疗

很多人是因为生活压力太大造成的,睡觉前避免思考一些问题,可以听一听舒缓的音乐,放松一下心情,也有助于睡眠。对于精神方面的疾病问题,一些过去的经历压在心中没得到解决,对这样的患者可以进行一些心理方面的干预。

3)药物治疗

除了催眠药物以外,可以在医生的指导下服用安全有效、成瘾性不强、有助于改善睡眠的中成药,或是使用辅助睡眠的用品,也可以在睡前泡泡脚,放松身心,或是在睡觉时戴上眼罩,避免外界光源照射,帮失眠人群更快入睡。

总之,治疗失眠还应找准病因,对症下药,建议咨询专业的睡眠专科医生,找到真正失眠的原因,采取有效、具有针对性的治疗措施。希望每一位失眠者都能尽快摆脱失眠的困扰,拥有高质量的睡眠。