“10不可、3方式”，还你高质量睡眠

睡觉这件事，历来受中国养生家们的重视。中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人面临的睡眠问题更加严重，更应该注重睡眠养生。

睡眠10不可

【睡眠不可总是仰卧】

睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。

比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。

【睡眠不可忧虑】

睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。

如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

【睡前不可恼怒】

“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

【睡前不可进食】

临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。

【睡卧不可言语】

中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

【睡卧不可对灯】

睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。

【睡时不可张口】

孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

【睡时不可掩面】

以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中写道：“夜卧不覆首”，足见古人对这一养生方法的重视。

【卧处不可当风】

风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。

【卧时不可头对火炉】

“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。

3方法助眠

【泡脚助眠】

中医曰“脚是人之根，肾是人之本；人老脚先衰，健身先健脚；寒从脚下生，暖身先暖脚；有时称脚为人的第二心脏，经常泡泡脚，赛过吃补药”。

泡脚小贴士

泡脚一般选择在晚上九点左右比较合适，水温在三十八度到四十度之间都可以，泡脚的时间也最好不要超过三十分钟，当泡到头部微微出汗就可以，时间过久会造成脱水。

泡脚的容器最好选择木桶，因为木桶保温效果比较好，水的量最好淹没脚踝，水量太少不能达到泡脚的效果，水量太多的话容易对心脏造成负担。

【穴位助眠】

百会穴：在两个耳尖正上方头顶部，它对神智的调整也非常重要，对失眠有很好的效果。

位置：位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。切记不可大力敲击。睡前轻轻揉按大约50下。

内关穴：它属于心包经的一条穴位，跟心神有关系，对于工作压力、精神紧张有调整的作用，对失眠有很好的效果。

位置：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。睡前轻柔50下。

【冥想助眠】

躺在床上，将注意力集中在自己的呼吸上,然后慢慢呼吸，感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化，在呼气、吸气的时候可以重复说单调的字，例如“静”字，边呼吸一边在心里默读此字。

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