天天应酬，大腹便便啤酒肚，教你3个动作，在家就能练腹肌

很多男士朋友们因为缺乏锻炼然后经常大鱼大肉交际应酬，一个个不到30岁就大腹便便啤酒肚身材臃肿看起来比同龄朋友们老一轮。很少有女生喜欢臃肿胖子的，所以想要拥有傲人的人鱼线就一定要勤快的动起来。

缺乏时间和场地是很多上班族最头疼的事情，下了班一身的疲惫很多人都是选择吃了就睡觉或者出去约会看个电影啥的。就算是周末休息的时候，城市生活的压力经常加班不说抽出来的时间很多人也不想去健身房里泡着。所以为了让广大健身男士们能简单轻松的拥有好身材，特意针对腰腹锻炼研究出这几个在家就能完成的简单动作随时随地的让腹部动起来。

首先我们准备一个垫子铺在地板上，然后慢慢坐直在垫子上让身体放松，并拢双腿弓起然后像前推进同时张开双臂像身体两侧打开，腿部伸直时手臂打开弓起时手臂抱腿。

利用臀部发力来挤压腹直肌的锻炼，同时张开双臂可以打开我们的肩部让整个上半身都能扩展。以20次为一组，注意在做这个动作的时候多利用腿部来挤压腹部能让腹部得到更大的热量消耗。每做完一组可以休息一下调整下呼吸放松下自己同时活动下关节肌肉再做下一组，每次做3组就可以了。

平躺在垫子上身体放松调整呼吸，双手绕后抱头，然后利用腰部发力让身体向左右两侧转动同时腿部向前用力蹬，注意向左转动的时候左腿弓起左臂手肘触地右腿笔直向上推举。

向右时所有动作相反，这样来回的锻炼能让腰部两侧的肌肉锻炼的程度一样。可以针对锻炼我们腹部两侧的肌肉群。20次为一组一共做3组，每做完一组可以休息一下调整下呼吸放松下自己同时活动下关节肌肉再做下一组。这个动作不但能锻炼腰腹还能提高我们的平衡性和支撑力。

首先我们平躺在垫子上放松身体，肩背贴紧垫子。双臂放松放在身体的两侧手掌贴地，利用双腿并拢向上推举和地面呈90度直角带动背部和腰腹，向上推举的时候呼气向下的时候吸气可以更好的达到健身效果。

要注意的是要利用推举让腹部发力支撑，而不是用我们的手臂力量来支撑。这个动作不但可以锻炼我们的腰腹部肌肉达到我们想要的人鱼线，还能锻炼我们的背部韧带和颈椎放松。每做完一组可以休息一下调整下呼吸放松下自己同时活动下关节肌肉再做下一组。每次做3组就可以了。

这三个动作全部做完也不需要占用多少时间，我们最好在饭后消化好了以后开始做，或者睡前做完后洗澡直接睡觉。良好的健身习惯不但可以让我们拥有好身材，还能让我们的睡眠质量变得更好，促进肠道蠕动和新陈代谢更好的进行。还能缓解我们的多年的背痛腰酸和累积的颈椎问题。

在健身的同时我们也要保持少食多餐的饮食习惯，尽量少吃高热量高糖化的食物多吃蔬菜水果肉类尽量选择鸡胸肉和鱼这类的。同时每天坚持抽出时间完成这几个动作，同时保持着良好的饮食和作息生活，相信坚持一个月就会有很明显的效果。如果你还没开始健身或者觉得自己的身材还不够完美的可以今天就开始让自己运动起来。