糖尿病患者，血糖容易受到失眠的影响，怎样才能睡个好觉？

学术界普遍认为，睡眠质量不佳与糖尿病的患病有着相互影响的关系。一方面睡眠障碍，也就是老百姓说的失眠，会增加糖尿病的发病风险；另一方面，糖尿病可能会导致睡眠质量不佳、加重失眠症状的问题。有研究发现，睡眠时间过少或者睡眠质量不佳，会导致肥胖症的发生。肥胖的人大都会出现胰岛素抵抗问题和睡眠呼吸障碍问题，这些问题都会导致人们的血糖控制不佳，对糖尿病患者控制血糖尤为不利。

从这个角度看，并不是所有的“失眠”都会导致糖尿病患者的血糖控制不佳的。糖尿病的患病原因主要有两个：一是胰岛素分泌的绝对不足，另一个是发生了胰岛素抵抗的问题。以胰岛素抵抗为主要特征的糖尿病患者，失眠或者睡眠不足对他们的血糖影响更大。胰岛素抵抗主要发生在腹型肥胖的糖尿病患者身上，这部分人血糖控制不佳可以通过提高睡眠质量来改善。

通俗的说，身体肥胖的糖尿病患者，睡眠不佳更容易导致血糖的升高。要改善胰岛素抵抗和睡眠质量不佳的问题，需要在以下几个方面上多下功夫：

1、通过增加户外有氧运动来降低体重，每天进行30分钟以上的中等强度户外体育锻炼，既可以降低体重，还可以改善睡眠。但要注意不要在睡前从事大强度的运动，以免影响睡眠质量；

2、戒烟、戒酒，慎用镇静安眠类的药物，这些不良的行为都会导致睡眠呼吸障碍症状的加剧，不利于消除胰岛素抵抗问题；

3、选择可以提高胰岛敏感性的降糖药，这些药物一方面可以控制血糖，另一方面还可以起到降低体重的作用，但要严格按照医嘱服用；

4、注意正确的睡眠体位，尽量不要采取仰卧的睡眠姿势，这样也会加重睡眠呼吸障碍的症状；

5、对日常饮食做适当的调整，减少油腻食物或者刺激性食物的摄入量，睡前8小时不要喝咖啡或者浓茶等影响睡眠的饮品。

要想睡得好，创造一个良好的睡眠环境也是非常重要。选择一张适合的床，调整好枕头和卧具的舒适度，保持卧室的安静和黑暗也是非常必要的措施。养成规律的睡眠习惯，也是非常重要的。入睡前2小时，就不要再做刺激神经的事情了。如果夜间睡眠不佳，白天就不要睡午觉了，更要减少打盹的时间。