睡眠是“头”等大事！更年期睡多久、怎么睡，中医一次说清楚！

著名中医朱南孙

都说年纪越大，睡眠越浅。李阿姨今年47岁，已经到了更年期，这一段时间月经不调，经常出现潮热盗汗的现象，下午和晚上最为严重，不仅搞得心慌意乱的，更重要的是影响睡眠，导致失眠、睡眠质量低下等问题！

中医上把失眠分为5种情况：入睡困难、睡后易惊醒、醒了睡不着、多梦、醒后精神疲倦。失眠不仅让更年期女性衰老加速，还可能诱发各种疾病，尤其是心血管类疾病！

李大姐本想着使用安眠药和激素替代疗法，但两者口碑都不怎么好，只有到情况特别严重的时候，按照医嘱使用，否则副作用很大，对身体伤害也很厉害！那么更年期要每天睡多久、怎么睡？中医一次给你说清楚！

其实不同年龄阶段的人睡眠时间是不一样的，一般来说，成年人正常睡眠时间是7到8个小时，对于更年期女性来说，年龄在45岁至55岁期间，每天的睡眠时间保持在7个半小时左右即可！

关键是要保持良好的睡眠质量，超过80%的更年期女性都深受潮热盗汗症状的影响，尤其是晚上盗汗严重，轻则出现多梦现象，重则出现失眠现象，肯定会对身体造成极大的影响！李阿姨就是深受失眠的煎熬，整夜整夜睡不着觉，看上去老了好几岁！

通过中医，李阿姨了解到首先要自己养成良好的生物钟习惯，然后是调理内在，失眠的主要原因就是潮热盗汗，那么就先改善潮热盗汗的问题。在饮食上少吃辛辣等刺激性食物，补充豆制品、蜂蜜等有助于安眠的食物，李阿姨选择蜂蜜，其对潮热盗汗很有帮助，晚上的睡眠好了很多。

除此之外，每天尽量多出去走走，选择旁晚、清晨的时候，伸展身体，进行轻缓型的运动，这对更年期女性是非常有利的。最后更年期女性也不要急功近利，更年期是一个比较长久的阶段，立竿见影的做法是很少见的，只有平时做好保养工作，保持一个好心态，正确看待更年期，相信都能顺利度过的！

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