睡不好？老是失眠？坚持一泡二饮三穴位，躺平就能睡着

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

短期失眠不可怕，可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果，比如记性差、皮肤糙、脱发、焦虑、抑郁，甚至得高血压、冠心病、心衰的风险远大于常人。

英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。长期熬夜、失眠影响神经中枢，干扰内分泌，降低免疫力，使人更易患上癌症。

中医调理失眠有三方：

一泡：泡脚

泡脚是老人的事？

你错了，上至八九十岁的阿奶，下至二十出头的大姑娘，都可以泡脚。

泡脚不但可以缓解疲劳，还可以改善睡眠。

每晚用柴胡、黄芩、半夏、人参、龙骨、牡蛎、桂枝、茯苓、大黄、生姜、大枣煮水，熬四十分钟，泡脚二十分钟，可舒缓因肝气郁结引起的失眠。

二饮：喝百合枣仁茶

百合，性寒，味甘，有清心安神之功，能缓解虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。

枣仁，指的并非我们常见的大枣吃剩下的核，而是表面颜色较暗、褐色偏红，种粒饱满，质地平滑的“酸枣仁”。酸枣仁有静心、健胃、滋养、安神等多种功效。

中医配伍讲究君臣佐使，仅有两味主要食材，调养的效果不佳。

针对失眠，除了百合、酸枣仁，还可搭配桂圆、茯苓、莲子、枸杞、桑葚，将这些食材科学配比煮制百合枣仁茶，相互作用，可达到安神、养心、助眠的作用。

三穴位：按摩四个穴位

1.按摩百会穴（头顶位置），有抑制和改善睡眠的作用；

2.按摩神门穴（手掌中心位置），可以消除心烦的感觉、改善心肌供血；

3.按摩内关穴（掌心里面腕部位置)，可以促进血气运行；

4.按摩三阴交（脚踝上三寸位置），可以补气也可以调解和改善心肌供血不足导致的失眠。

失眠不可怕，可怕的是天天失眠。老是失眠影响生活质量，给自己和他人带来困扰。坚持一泡二饮三穴位，调养一段时间后，舒缓身心，宁神静气，沾枕即眠。

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