长期失眠睡眠不好身体素质差？教你一招每天1分钟，让你沾床就睡

失眠这个千古不变的话题，很多人有过失眠的经历，只是轻与重，长与短的区别，不过不要小看这个区别，轻而短的失眠一般是由于近期有件事情解决不了或者是临考，或是即将面试，者即将去见岳父岳母等等临时性的大脑过度紧张造成的，不用多加调理就可以恢复，但是重而长的失眠，往往会给身体造成极大的伤害，如：躯体的疾病、精神障碍（心里因素，焦虑，抑郁，神经错乱）以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等都属于长期性失眠。

有关研究发现：全国近三分之一以上的人存在失眠的情况发生，而一部分失眠严重的人会选择药物滥用，由于失眠带来的痛苦迫使很多人长期服用安眠药、褪黑素等激素类药物，专家指出这是万万不可取的方式，偶尔服用几次还可以，长期吃不仅不会改善失眠反而还会加重失眠，使人体产生一定的耐药性，剂量不断增加，副作用很大，专家说在这个飞速发展的社会人们要注重养生，民以食为天，可以选用市面上药食同源的营养素来改善失眠。

​今天就给大家介绍3种有助于失眠的食物:

1、药食同源的芝宁多糖

芝宁多糖是灵芝中的提取物，纯天然的，它里面所含的一种改善睡眠的营养物质叫腺苷，芝宁多糖它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。

2、苁蓉茯神粥

将茯神洗净，烘干，磨粉；肉苁蓉、粳米洗净备用，再将肉苁蓉、粳米、茯神粉入锅，加水，武火煮开后转为文火煎煮，待粥成，加精盐调味即可，适量服用，能温阳补肾，宁心安神。

3、龙眼粥

将龙眼洗净，大枣去核，备用，然后将龙眼肉、大枣、粳米同放入锅内，加清水同煮1.5小时，喜甜食者，加少许红糖，吃粥及龙眼、红枣。能补血安神。

睡一个好觉现在已经成为许多失眠人梦寐以求的“奢饰品”，其实睡眠是人本能的正常生理需求，平时一旦失眠不要过度紧张和焦虑，除了一定要保持愉悦平和的心态外，还要以食疗的方法来帮助调节失眠，从而提高睡眠质量，坚持必胜。