总是失眠多梦睡不好？专家：那就试试“三字经”，简单易学效果好

人的一生中有1/3的时间要在睡眠中度过，可是现在很多人能睡得着、睡得香，睡得沉都是一种奢望。老是失眠多梦睡不好容易给人们带来以下三方面的危害：

长期失眠，会导致脑细胞死亡，从而引起记忆力下降，而且皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈等问题。

长期失眠，给生活和工作带来了很大的负面影响，也对其精神和情绪造成了很大的压力和苦恼。

长期失眠，还会影响到我们的健康，久而久之就会产生很多疾病，长期失眠容易增性患乳腺癌、结肠癌的风险，还可能会诱发糖尿病、高血压、心脏病、高脂血症、老年痴呆以及泌尿系统炎症等问题。

总是失眠多梦睡不好？专家：那就试试“三字经”，简单易学效果好！

音乐经

音乐是世界公认的助眠疗法，适合睡前听的助眠音乐可以使人放松心情，愉悦情志。睡前可以躺在床上，关上灯，闭上眼睛静心聆听15分钟轻音乐，达到让人感到放松和平静的目的，从而很好的帮助睡眠。但是要注意的是，音乐应该以舒缓、抒情、轻松的器乐曲比较合适，比如，中国民乐，古典音乐，轻柔的钢琴曲，或者是潺潺的流水，大自然的鸟鸣花香等音乐。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说：“如果一个人在上床休息之前情绪有点激动不安，那么有助于他平静和放松的事情就是好的。”

按摩经

穴位按摩是中医治疗失眠的常用方法之一。人体中蕴藏着多个与睡眠相关的穴位，只要找准这些治疗失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回来”。

今天介绍的这个穴位是一个叫阿是穴的穴位，又称为不定穴，一般位于病变的附近，因为没有固定的位置或者是名称，因此称为不定穴，寻找这些穴位的方法就是以痛为腧，即人们常说的"有痛便是穴"。但是阿是穴不光是“按之疼痛”之处，还包括“按之快然”之处。按压的时候有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化。按摩方法是，一个穴位按摩十分钟，时间不能太长。对于疾病，疼痛引起的失眠效果非常好。

饮食经

民以食为天，对于失眠的人来说，吃对食物可以简单又轻松的使自己摆脱失眠困扰。睡前最好是保持不要太饿或者是太饱的状态，可以吃一些易于安然入睡，水溶性易吸收的食物。

睡前不能喝的

众所周知，咖啡含有咖啡因、浓茶含有茶碱，这些是拿来提神的，所以睡前就不要喝了。此外，咖啡，浓茶还有利尿作用，喝多了可使排尿增多，晚上老起夜也会影响睡眠。

睡前适合喝点桂圆莲子汤

桂圆，补气养血、温脾益心。莲子，补脾益肾，养心安神。两者一起熬成桂圆莲子汤，对长期失眠的人有着非常不错的疗效，而且这是常见的食材，不会出现副作用。如果熬汤的时候再加入一些粗粮，效果更好了。

睡前适合喝点灵芝百合汤

灵芝，补益气血，养心安神，健运脾胃，止咳平喘。百合，养阴润肺，清心安神，二者搭配一起熬成灵芝百合汤可以益气润燥，改善失眠。

睡前适合喝点大枣夜交藤粥

夜交藤( 何首乌的藤茎)60 克，粳米50 克，大枣2枚,白糖适量。把夜交藤用温水浸泡片刻,再加清水500 毫升,煎取药汁约300 毫升,然后加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠就可以了。每晚睡前1小时,趁热食,连服10 天为一疗程。

夜交藤，养心安神，祛风通络。大枣滋养脾胃，补气，养肺，镇静神经。用冰糖、大枣和夜交藤熬制的这道粥品，味道非常好，对于长期失眠引起的烦躁，睡不好，多梦有明显的改善。

“健康睡眠 远离慢病”，祝你今晚有个好睡眠！

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