失眠的“帮凶”被找到，睡前4个行为，若能规避，或可整宿睡的香

我们生活中有一半的时间都是在睡眠中度过的，有的人晚上睡得很香，但是有些人整宿地睡不好觉，第二天起来又觉得特别的没有精神，一个好的睡眠可以帮助我们维持身体健康的正常运转，但是经常会有人说晚上会失眠，整夜都可能会睡不着觉，而且非常的难受，这是怎么回事呢？

原来据统计我国成年人的失眠比率正在大大的增加，可以看出现在被失眠所困扰的人群非常的多，尤其是一些成年人，当然现在的压力很大，不管对于年轻人还是中年人，所以经常会引起失眠的情况，很多人会进行一些药物治疗，但是效果还是不理想。可能与你生活中的一些不良习惯有关，例如经常熬夜、环境问题、精神状况都有很大的关系。

失眠的“帮凶”被找到，睡前4个行为，若能规避，或可整宿睡的香

睡前吃太多很多人喜欢在睡觉前吃点夜宵，尤其是一些年轻人，天天都喜欢点外卖喝冷饮，但是如果在睡觉前吃得太多，而我们的肠胃又没有能够及时的消化就会加重肝脏的负担，大家都知道肝脏对于我们来说是非常重要的器官，不可以帮助我们身体解毒、分解食物，如果出现了问题就会造成一些疾病的发生。而且在睡前吃太多食物就会造成大脑的过度兴奋，所以就会引起睡眠的质量不高。所以建议大家如果睡前感觉饿可以喝一杯牛奶，不仅可以增加饱腹感，还有助于睡眠。另外晚饭最好在睡觉前3个小时就吃完，不要吃得太饱。

睡前生气愤怒是所有疾病得的根源，如果说经常在睡觉前生气，有情绪，会让我们的心中那个跳动速度过于的快，而且呼吸的节奏也会加快，就会影响我们的睡眠，中医上面认为肝脏是和气相通的，如果经常生气一定会损害我们的肝脏，因此每晚在入睡前一定要包着呢给自己的情绪，尤其是女性，要先把自己的心态调整好了再进入睡眠。

睡前玩手机现在不管是年轻人还是老年人都喜欢在睡觉前先玩手机，手机里面的内容多种多样，是非常容易超过睡眠的时间的，而且还会导致大脑特别的兴奋， 经常在睡前玩手机会导致不想睡觉，时间长了还会导致记忆力和免疫力的下降，对我们的健康也是有害的。

睡前喝酒很多男性喜欢在睡前饮酒，因为每天晚上聚餐都吃得比较晚，回来可能就直接躺在床上了，其实在睡前醉酒对我们的身体健康是非常有危险的，酒精会降低肝脏的解毒能力，而且如果大量饮酒直接入睡，很有可能引起呕吐物直接进入气管造成呼吸困难。还会影响我们的睡眠质量，所以建议大家在睡前尽量不要饮酒。

上面所说的4个坏习惯如果你也有，一定要及时的改正，坚持下去，失眠或许获得到好转，我们平时如果一定要保持一个良好的习惯，可以很好的提高我们的睡眠质量，例如可以在睡前先泡一杯温热的牛奶，睡前泡一泡脚或者洗个热水澡都能够帮助我们赶紧进入睡眠状态。