夜长天短 辗转反侧 专家告诉你失眠的自我调节

有不少朋友躺在床上翻来覆去睡不着、；很晚才睡，就是睡不着；明明是躺在床上，眼皮打架，就是没有困意……类似这种现象出现了至少几个月甚至半年以上，你可能正在或已经被失眠所困扰。

失眠是西医的专属解释，那么中医对失眠是如何理解、治疗与预防的的呢？我们就邀请专家给朋友们做个剖析。

早在春秋战国时期的《内经》中就有失眠的论述：“不得卧”、“目不瞑”，《素问•逆调论》中还记载有“胃不和则卧不安”。此后历代医家都对失眠有着不同的论述和见解。现代中医认为，失眠主要由以下几个原因构成：

情志失常：多思多虑或者大喜大悲均会扰动心神，影响睡眠。饮食不节：暴饮暴食，或者睡前服用浓茶、咖啡、酒等，宿食积滞在胃里，酿生痰热，痰热上扰心神，夜间难以安睡。环境因素：良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳。身体健康：久病之后血虚，心血不足，心神失去了濡养，出现了失眠。劳逸失调：劳倦太过就会伤脾，脾气虚弱，气血无力生成，不能濡养心神，引起失眠。

根据中医时间医学理念，对睡眠的时间要求更加严格。一天24个小时分为12个时辰，12个时辰分别对应十二个脏腑。其中，戌时（19点-21点），手厥阴心包经最旺，心主神明，心包是心的保护组织，又是气血通道，此时服用安眠药比其他时间效果更好。子时（23点-1点），气血流注于胆经。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精……胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”胆是促进消化的，是肝经所化。这一时刻是阳气发动、万物滋生之时，这2个小时的睡眠尤为重要，一定不要熬夜，耗伤胆气。

失眠的病因虽然很多，病机大体都是阳盛阴虚，阴阳失交。在治疗上还是要辨证治疗。如表现为急躁易怒，是肝火内扰证；腹胀嗳气，舌苔厚腻，是痰热扰心证；心烦健忘，是阴虚火旺、心肾不交证；面黄无华，神疲乏力，是心脾两虚证；遇事易惊，胆怯心慌，是心胆气虚证。

中医讲究食补，治疗失眠也不例外，明朝的李东垣就提出：“阴虚，血少心烦，酸枣仁一两，生地黄五钱，米二合，煮粥食之。”那么，还有哪些食物对失眠有帮助呢？

牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，牛奶的催眠作用是逐渐加强的，特别是下半夜会睡得更香。

核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻捣碎，睡前服用，能起到不错的效果。

小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏腑之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。俗语说“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用

此外，还要注意：睡前数小时（一般下午4 点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠；有规律的体育锻炼，避免睡前剧烈运动；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间。

不论是药物的治疗，还是中医的饮食调节都不如养成良好作息时间和睡眠习惯，如果你养成或者避免以下这样的习惯，相信你的睡眠质量是很不错的哟！

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