失眠的诱发因素有哪些呢?有什么办法可以让自己呼呼大睡?
一份《2017年中国网民失眠地图》在北京发布,根据其中的失眠城市排行榜显示,各城市中,曾有失眠经历的人群比例,上海最高占87.76%,其次是广州(79.37%)、长沙(79.16%),北京排名第四(77.27%)。
可见,现代人的睡眠问题的严重程度真的是不可忽视了。那么,到底怎样才算是失眠呢?失眠大多由哪些因素引起?又可以如何缓解、治疗呢?具体内容请往下看。
4点中招,才算失眠
1.静躺至少30分钟仍无法入睡
有一些人群,每天晚上都早早地就躺在床上,但就是怎么也睡不着,甚至还晚睡早起,睡觉期间可能还会清醒数次,醒来后感到非常疲劳,全身乏力。
2.失眠时间长
被诊断为失眠障碍的患者,期病程需达到一个病程以上,即连续一个月出现失眠症状,每周至少3次出现上述症状。
3.记忆力下降
长期失眠者会伴有记忆力下降、精神不集中、生活中易打瞌睡、经常忘东忘西等症状。
4.负面情绪
不经意间,会因为鸡毛蒜皮的小事情而烦躁不已,面对不顺心的事情,容易发脾气;严重者甚至会产生厌世情绪。
失眠的5个因素,早知道早预防
1、情绪
工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾等都是引起情绪问题的重要因素,这也会在一定程度上导致我们失眠。
2、环境
去到一个新环境生活或是就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间的布置、气候变化等环境因素都会引起失眠。
3、不良的生活习惯
如吸烟、酗酒;睡前喝含咖啡因的饮料;睡前饱食等。
4、其他疾病
很多疾病的不适或疼痛都可以引起失眠,如偏头疼、腹泻、神经损伤等等。一般来说,这样的失眠现象会在疾病痊愈之时随之消失。
5、心理问题
过于亢奋、焦虑、抑郁症等都会引起失眠。
早知道,便用4个方法缓解了,让你沾床就睡
1.放宽心态
生活中,不要经常给自己压力,也不要思虑过多,不然,想太多,不仅让人失眠,还可能使人头秃呢。建议睡前做一些深呼吸、放松自己。
2.听舒缓音乐
倾听平和而有节律的音响,例如滴水声或下雨淅沥淅沥的声响,或柔和、优美的音乐,都对我们放松自身,进入睡眠有一定的帮助。
3.注意这些生活习惯
睡前半小时到1小时之间,不宜看过于紧张的电视,避免服用如咖啡,浓茶等使人兴奋的饮料,不吸烟等,可适当的散步,做瑜伽等放松的运动,会有助于进入睡眠状态。
4.睡前喝杯热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶,具有镇定安神的效果,可促进人体安稳入眠。