晚上总是早醒，等天亮？3个改善方法，今晚就试试

56岁的老陈已经到了快退休的年龄，但这工作压力，倒一点不比年轻人小。

而困扰他的除了工作外，还有睡眠——

他每天晚上入睡虽然不难，但总是凌晨4点左右就醒来，而且一旦醒了，就翻来覆去都睡不着。晚上睡不好，老陈白天工作也打不起精神，常常疲乏、闷闷不乐。

上周家人陪老陈到医院检查。这时才知道，中老年人中有早醒失眠情况的还真不少！

其实，早醒的情况在我们身边很常见，但很多人都不重视，觉得早醒就是压力大才会这样，熬过这一段时间就没事了。但事实却不是这样，有时候早醒，它有可能是身体某些疾病的信号。

经常在凌晨早醒，可能是以下原因作怪：

1、肝火过于旺盛，对睡眠质量也是会有一定的影响的，很容易导致入睡困难或者早醒。

2、气血不足也会导致早醒，因为气血不足，血液就无法及时的被疏送到大脑以及其他器官，大脑就会出现缺氧，而供血不足，大脑也会因此受到刺激，触发苏醒反应，导致早醒。

3、肾虚的人也容易出现早醒的情况，尤其是伴有腰膝酸软、晕厥耳鸣、遗精等症状的人，更要警惕肾虚。

4、神经衰弱也是导致早醒的一个常见诱因，这类型的人夜里常有多梦烦躁等状况。

5、不少的抑郁症患者在刚发病时，最主要的症状就是早醒和失眠。所以，如果发现自己出现了失眠、情绪低落等相关症状，并且持续的时间超过2个星期，就要警惕抑郁症。

6、更年期期间，也会经常出现早醒、失眠的情况，临床上称其为“更年期失眠症”，出现该问题后，它会引发自主神经出现功能性紊乱，让人产生忧郁和焦虑的情况，从而出现失眠、早醒的症状。

上述这些就是导致早醒的常见原因，有的原因导致的早醒，如果没有及时处理，带来的后果还是比较严重的，所以为了降低伤害，如果经常出现早醒的情况，建议大家最好及时就医调整。

首先，早醒、睡眠质量不好的人，一定要学会自我减压，因为很多人都是因为压力过大导致的早醒，所以，平时要学会自我调节，睡觉之前可以听听舒缓的音乐、泡泡脚、做做瑜伽、按摩等，放松身心，这样有助于入眠，并提高睡眠质量。

其次，饮食上也要多加点功夫，睡觉之前少喝水，少喝咖啡、浓茶等可影响睡眠的食物；可以多吃点具有安神、助眠效果的食物，比如大枣，大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用；此外，香蕉、核桃、花生、苹果、牛奶等食物也有一定的安神、消除疲劳作用。

最后，如果情况比较严重，或者是因为疾病引起的早醒，最好及时就医，尤其是像抑郁症、更年期这些疾病导致的早醒，一定要引起重视，及时解决。

温馨提醒：众所周知，睡得好，身体才能好，才能有足够的精力去做自己想做的事情，而如果长期睡眠不足的话，不仅会让人觉得疲惫，影响工作和学习的效率，还会增加患病的风险，所以，如果你的睡眠质量比较差，且持续的时间也比较长，建议最好是去医院检查一下，看看是什么原因导致的，然后及时调整，以免带来严重的后果。

参考资料：

1、《在凌晨早醒到底是什么原因》，安徽第一新闻网，2019-06-22

2、《睡到凌晨三、四点，就早醒？3个原因希望你重视》，腾讯网，2019-06-02

3、《凌晨3、4点早醒是怎么回事 3招让你一睡到天亮》，浙江在线健康网，2019-05-03