总是失眠别担心,睡前做这3个动作,让你安睡到天亮

文 / 云南中医
2021-04-12 00:23

自从上次发表了《失眠早醒两年余,巧用经方乌梅丸治愈》一文以来,好多患者向笔者咨询睡眠问题,想了解生活中自己怎样保健可以获得好睡眠。其实在回答这个问题之前,有必要先了解一下中医是如何认识失眠的。

失眠在中医中称为“不寐”,《内经》中称其为“不得卧”“目不暝”,其多为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、五志过极、饮食不节等因素引起,从而导致阴阳失交、阳不入阴。明白了“阳不入阴”是失眠的关键,那么就由此入手来改善睡眠。

“阳不入阴”是失眠关键

从“阳不入阴”来调节睡眠,主要是顺应自然节律,需从两个时间节点来调整生活习。

一是太阳落山时,这是自然界中“阳入阴”的标志。太阳落山后,要尽量做到少食少饮,五味不要过极,清淡爽口为宜;劳逸适度,不宜激烈运动,以轻松舒缓为宜,可以选择散散步;调适情志,不宜情绪激烈波动,可以听听轻松舒缓的音乐,也可静坐一会。总之太阳落山后,不要太扰动阳气。

二是进“子时” ,即23点这个时侯,按“真太阳时”云南大部分地区在0点,这是“一阳”初生的时候,不要超过这个时间点睡觉,否则随着阳气的萌动生发,人只会越发地清醒难眠。

另外有个小方法可以睡前在床上练一练,从洗漱开始到练习结束大概半小时左右,刚好在睡前用不了手机、电脑。

方法

1、按揉穴位“三阴交”,以感受到酸麻为度,边按揉边默念“敛火秘阳”,双腿两穴各揉念九遍。

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2、按揉穴位“内关”,以感受到酸麻为度,边按揉边默念“除烦清心” 双手两穴各揉念八遍。

3、躺好,闭上眼睛,把眼睛上翻盯住额头眉心印堂穴的位置,一直盯住,默念“安神定志”六遍后放松睡觉。

当然,如果失眠严重,已经影响到正常的生活,要及时到医院找医生全面地诊治。治疗失眠及失眠相关的冠心病、慢性阻塞性肺病、高血压、糖尿病等,中医疗法主要有经方名方、专方专药、中成药等药物内服,以及针灸、推拿、火罐、耳穴压豆、穴位埋线、中药足浴、中药敷贴、音乐疗法、情志疗法等,临床多采用内外合治,能有效缓解失眠症状,又有助于相关疾病的治疗,还可以减少西药的用量和毒副作用。

本文作者:许龙飞

罗平县妇幼保健院院长,副主任医师,云南省优秀青年中医,国家中医药管理局龙砂医学流派后备传承人,师从顾植山教授。擅长:颈肩腰腿痛、失眠、耳鸣、中风后遗症、单纯性肥胖、胃疼、尿路结石、乳腺增生、自汗、盗汗、便秘。