再这样瞎练，你的的身体离废掉就不远了！

很多小伙伴自己自学健身

但有时候难免会担心

自己的动作不标准

做的不到位

健身时动作做不到位的后果

想必大家都很清楚

轻则锻炼很久也不见效果

严重的话还有受伤的危险

所以今天为大家提供一份简明的纠察指南

图片非常简单明了

发力方式也用简单的线条描画出来

覆盖各种日常健身动作

大家可以进行一下自我纠察

看看自己的动作练得标不标准

有教练的朋友也可以对比下看看

看教练教是不是靠谱

有没有瞎教

—— 我们开始吧 ——

保加利亚剪蹲

硬拉

硬拉和深蹲的区别

深蹲

卧推

高位下拉

肱三绳索下压

深蹲膝内扣

深蹲侧倾

站姿弯举

肱二弯举

臂屈伸

高位下拉的握距不用太宽

最好的距离就是与肩同宽

过宽会影响背部发力

硬拉

卧推握杠铃

注意手腕方向

肩上推举

夹胸飞鸟

注意体态

不要含胸驼背

利用背部力量而非单纯用手臂发力

单臂划船

弓步

下蹲过程中一定要挺直腰背、目视前方

蝴蝶机夹胸

和弓步相同

注意抬头挺胸即可

T杆划船

T杆划船 需要注意的就是动作的稳定性

一定要利用自己的力量慢慢抬起放下

感受肌肉发力的感觉

坐姿划船

这几种错误你犯了吗？

-END-