睡多久才算够？如何根据失眠的原因来缓解问题？

睡多久才足够？通常的指导是：婴儿16小时，青少年不少于9小时，成人7—8小时。但有些成人睡5个小时就感觉良好。有专家指出睡眠时间长短因人而异，一般以“第二天体力充沛”为前提。所谓完美睡眠莫过于此——清晨自然醒来，睁开双眼，顿感身心愉悦，完全放松。

孩子们也有睡眠问题

近日，加拿大的研究人员在美国《儿科学》杂志网站发表报告称，小学生每天通常需要10-11小时睡眠，但每个孩子的具体情况不同。那么，如何判断孩子睡眠是否充足呢？美国国家儿童医疗中心专家朱迪思· 欧文斯说 ：“这个年龄段的孩子白天不应该犯困，如果他们在车里或看电视时睡着了，这就是（孩子睡眠不足的）危险信号。”另一个方法是关注他们在假期里的睡眠长度。如果他们在假期里每天睡眠都比上学时更长，说明他们平常缺乏睡眠。

如何判断睡眠障碍

你感觉自己睡得不好，并不代表你就有睡眠障碍。睡眠障碍可能包括以下症状：日间困意严重、入睡或睡眠困难（超过半小时）、在睡眠中打鼾或间接呼吸停止、休息时双腿不自主运动或夜间感觉腿部不适。如果自我判断有这些症状，可以去医院诊断，通过研究医生可以鉴定超过85种睡眠问题，包括睡眠恐惧症等。

面对失眠，要先确定好失眠原因，根据失眠的原因来缓解问题。那么造成失眠的原因都有哪些呢？石家庄长江心理医院指出以下四点！

1、烦躁所引起的失眠

睡觉的时候时醒时睡，精神非常的差，同时伴有全身无力、脸色发白，眼睛干涩，舌苔比较淡，这说明肝血亏虚以及虚烦所引起的失眠，这类人群可以在中医的指导下选择酸枣仁汤来缓解。当生活和工作压力过大、精神抑郁时可以选择绿色并且酸味水果，比如柑橘类水果、猕猴桃以及梅子等。肝火旺盛的人群总是感觉到口渴，必须要保证有充足的水分，也可以多吃含水分比较丰富的西瓜或者梨。

2、睡着之后总是做噩梦

总是加班熬夜的话，会损耗体内的阴气，慢慢的变成阴虚体质。即使每天非常的劳累，到了床上也是睡不着。睡着之后总是不停的做噩梦，根本得不到一定的休息。久而久之记忆力减退，同时会伴有头痛头晕，心慌意乱以及脸色发白。这类人群调养主要以养心神以及滋心阴为主。可以把适量的莲子红枣以及桂圆放在锅里面煮成粥，每天早晨空腹喝。

3、身体虚弱失眠

长时间的久病不愈、身体过度劳累、年长体质虚弱等都会引起睡眠不安，总是惊醒，同时伴有腰膝酸软和潮热盗汗等，这主要是肾阴虚和心火阳盛所导致的，这类人群应该以滋阴补肾为主。把适量的粳米、枸杞子和山药一起放在锅里面煮成粥，每天坚持喝一次能够安神助眠。

4、腹胀胸闷所引起的失眠

俗话说胃不合则卧不安，如果肠胃功能比较弱的话，会导致胃气失和，引起消化不良、腹胀以及腹部疼痛等，从而降低了睡眠质量。晚饭必须要安排的早一些，吃七分饱即可，以清淡营养为主。

要根据不同的失眠原因，选择不同的应对方式，睡觉前尽量不要看一些容易引起兴奋性的节目。经过了一天忙碌的工作，睡觉前不妨抽出10分钟时间泡脚或者泡澡来让身心得到放松。睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶来促进睡眠。