长期失眠睡不着会怎样? 5大妙招让你摆脱失眠困扰

失眠真的是一件让人煎熬的事情，怎么躺都不舒服，前半夜，睡不着，后半夜，习惯了！不知道你是否也有这样的困扰？如果是的话，那么这时你就该注意了，因为长期失眠会危害到大家的身心健康，下面一起来了解一下吧。

长期失眠的危害

人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。

长期失眠的调理

加强锻炼。每天进行30分钟的快走运动。加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决失眠。还可以利用业余时间进行一些有氧活动，如慢跑、游泳、瑜伽等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

不要喝咖啡、吸烟。这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

培养生物钟。一定要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。

鹌鹑枸杞粥.配料：鹌鹑蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克.做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。效果：滋阴补血、健脑益智。适用于脑力不足,精力不济,眼干眼涩,因心肾不足导致的失眠症。

五加枣仁茯苓茶.配料：短梗五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。做成颗粒，泡水代茶饮用即可。效果：安神助眠、提高免疫力.五加：据《本草纲目》记载：“宁得一把五加，不用金玉满车。”益气健脾，补肾安神。对于脾脏虚弱，体虚乏力，食欲不振，腰膝酸痛，失眠多梦尤为有效。