科学家：女性失眠应早睡早起并不完全正确，别再相信这些“常识”

撒切尔夫人一天只睡四五个小时，精神抖擞；而网球名将费德勒据说要睡 10 个小时，精力才能恢复。所以，你要了解你自己大概需要睡几个小时，才能更好的去改善失眠。

拿我自己举例来说，我每晚睡到 6一 7 个小时第二天的状态就有保障了。找到了自己的睡眠时长之后，你还要了解睡眠节律。

我们常说“早睡早起身体好”，这只是一种节律，但并不适用所有人，往往许多女性朋友想着改善失眠，规定日常必须睡够8小时，却因为外界环境的影响，常常被熬夜加班、生活、团建等等事情所耽搁，而想早睡早起的迫切感变得越来越着急，心理的压力就会变得更大，无形之中给正常睡眠加上了“枷锁”，试问这样能真正改善失眠状态吗？

早起的人更从容，自然会占优势，所以无形中给了大家一种压力，认为都要早睡早起。了解了时长和节律是因人而异的，那你怎么找自己的时长和节律从而改善失眠呢？

如何养成节律作息？

我讲一个方法，其实非常简单。你可以找休闲的一天，比如周末。你可以按照喜欢的方式，安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，看个电影，做个按摩，让自己放松下来，不要做特别刺激或者挑战的事。

然后有意识地注意一下你在晚上什么时间会开始觉得困，然后在那个时点上床睡觉。不要给自己任何的压力，睡到自然醒。然后记录下整个的时长和节律。

我自己找过，大概在晚上十点半到十一点就会觉得特别困，其实那个时候上床睡眠效果最好。在相对自然的状态下，我可以睡到早上的六点半到七点，这就是我自己的睡眠时长和睡眠节律。

找到以后，你要做的，就是尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床。醒来后就立即起床，绝不赖床，并且晚上一定要感觉困了再上床，不困就不要上床。你可能会问，这好像跟我们平时的直觉不一致？平时大家都说早点上床，你却说不困不要上床，这是什么原因呢？不困的时候上床，翻来覆去睡不着，不但浪费时间，降低睡眠效率，还可能给心理造成压力和焦虑。

我的一个大学同学公司高管，因为工作忙压力大，平时喜欢打王者或者吃鸡这种降压方式，又喜欢追剧，基本都是凌晨 1 、 2 点才能睡觉，第二天几乎都是闹钟响几遍才能挣扎起来。她觉得自己睡眠从大学以后就没有好过，已经放弃了努力。但是用了上面讲的方法之后，她找到了自己的昼夜节律是晚上 10 点半到第二天早上 5 点半。她在之后的一个月的时间里，无论晚上几点睡觉，都坚持早上 5 点半起床。前一天如果没睡够，白天最多加 30 分钟午睡。一个月之后，她就变回了“早睡早起”的人。

用她自己的话来说，“现在每天感觉都是睡到自然醒，而且特别有精神。”所以，找到自己的睡眠时长和节律是增加睡眠动力的第一点，也是最重要的第一点。

要知道睡眠质量的好坏，对女性的皮肤甚至是整个的身体状态具有非常大的影响，这一点是毋庸置疑的。受到经期、更年期这个特殊时期的影响，女性即使找到了节律作息方法，仍然会出现多梦，睡得浅，易醒的状况，长期以往容易存在长期的睡眠不足，突出表现在皮肤上就会呈现色斑、皮肤松弛褶皱等现象。其次，还会表现为眼圈发黑、肤色暗沉，整个人都会给人一种衰老、萎靡的感觉。

那应该如何改善呢？

女性受特殊时期的影响睡不着，其实主要跟你的情绪和脑内兴奋度有关，而γ-氨基丁酸属强神经抑制性氨基酸，具有镇静、催眠、抗惊厥、降血压的生理作用。可以选择日常食用一些带有γ-氨基丁酸的安睡胶原，选择成分中包含有优质搭配的牛骨和深海鱼肽粉，安睡胶原它所含的水蜜桃果粉，维生素C，能补充每日所需大量维C，促进胶原蛋白的体内合成，改善你的抑郁，从而达到轻松入睡，吸收美白营养的效果。