腹部的脂肪该如何去减少？6个高效的燃脂动作，帮你减腹瘦腰

大多数的健身爱好者在刚开始的健身过程中，首先最想去锻炼出的部位应该是腹肌了。腹肌是每一个健身爱好者都想锻炼出来的部位，这个部位是可以让许多人值得骄傲的地方。因为要想锻炼出腹肌，得付出非常多的努力，你得不断的去锻炼，有非常坚定的意志，坚持良好的饮食习惯。只有这样长期的坚持下去你的腹肌才会越来越明显。

腹肌要想练习出来，首先你的肚子上脂肪率必须非常的低，这样子腹肌显露得才明显。要想让我们的脂肪减少，就要经过长期不懈的坚持练习。腹肌的锻炼中你要想比较高效的燃脂的话你可以让自己的腹肌计划能每周锻炼5~6次。保持高效的练习是我们腹肌锻炼中必不可少的地方。那么，我们该如何去锻炼它呢？我给大家带来腹肌锻炼的六个高效动作。

首先第一个我们要进行的是屈腿卷腹，这个锻炼动作可以有效的锻炼我们的腹部，并对下腹部有非常明显的针对锻炼。我们在练习时双手握住引体向上的握手，然后脚向上卷腹，要注意感受到我们的腹部有明显的收缩感。新手刚开始使用这个动作锻炼可以不要让自己的脚向上幅度过大，到了一个合适的位置即可，要能感觉到腹部能受到收缩的感觉。锻炼时注意呼吸节奏。

第二个是我们的转体卷腹，我们双手握住一个合适重量的哑铃片，增加我们转体的阻力。练习时可以坐在哑铃凳上，防止我们的脚接触到地板上，影响锻炼的节奏。锻炼背部不要挺直的，背部可以稍微的向前倾，保持我们的腹部是一个收缩的状态，锻炼时双脚和双手是相对交错开的。这个锻炼动作对我们的侧腹肌有很好的锻炼效果。

第三个也是一个转体的卷腹，不过我们的手部是没有加上重量的。锻炼时手部放在头的接近头部的地方。然后肩部是不靠到地板上的，然后就是手脚交错的一个左右卷腹。注意练习时脖子是不动的，脖子不要跟着左右摇摆。

第四个是我们利用拉力器进行的一个卷腹，这个锻炼可以很好的让我们的腹部肌肉得到高效的锻炼。练习时双手握住拉力器的绳子，把它放在脖子后，然后身体保持的是跪姿，背部不是挺直的，稍微的向腹部前倾。练习时注意感觉到腹部的收缩感。这个动作在很多健身者中很少使用到，所以大家锻炼时一定要注意锻炼动作的标准。

第五个是我们的大多数人都做过的腹肌锻炼的一个动作，仰卧卷腹可以高效的让我们的腹肌得到燃烧。我们在这个动作的锻炼时要注意不要让脚部有支撑物，这样会减少腹肌的锻炼效果，因为会借用腿部的力量。锻炼时只要上半身起来到一个合适的部位即可，不要全部身体的都起来，要感受到腹部的收缩感。

第六个锻炼动作也是借用拉力器进行的一个锻炼方法。锻炼时我们双手握在一个拉力器的把手上，然后向侧边拉动转到身体。锻炼时注意拉力器的高度调节，要差不多在腰的部位。这个动作可以很好的锻炼我们的侧腹肌，锻炼时两边的侧腹部交替的进行。

这六个腹肌锻炼动作可以每个动作做3组，每组练习10~12次。锻炼时要注意集中自己的注意力在腹肌的准确部位，锻炼中不要分神。每组做完后都要进行相应的腹肌拉伸，这个是极其重要的，它可以增加你的腹肌柔韧性和减少腹肌第二天锻炼后的酸痛。

还有在腹肌的锻炼完后我们要的饮食控制要严格，摄入的食物应该是低脂、绿色、高蛋白的。不要摄入些高热量、高脂肪、油炸的食物。腹肌的锻炼对于身体脂肪控制要求是极高的。所以在腹肌的练习中不仅要保持高效的锻炼方式，还要有一份严格的饮食计划。