长期久坐引发颈椎病，没那么简单，多练这5个动作缓解颈椎问题

对于一些经常久坐不动的人，是很易出现一些颈椎腰椎方面的问题，如果不注意调治保养的话，将给健康带来很大的危害，尤其是当颈椎疼痛时，更是会让患者十分的痛苦，甚至可引起一些并发症的发生，从而给健康及生活工作都带来影响，所以久坐不动的人要注意锻炼，可以多练练五个动作，能让颈肩放松。

1、低头仰头：可以选择坐着或是站着，然后双手叉腰，先是低头看地，注意低头时要闭口使下颌尽量的紧贴在前胸，停留一会后再把头颈仰起，两眼看天，同样是停留一会，这样反复进行数次，以不感到难受为度。

2、转身单臂上举：可保持站立的姿势，把右臂斜向左侧伸直，同时把头颈也转向左侧，两眼则可看着左手掌且要尽量的向后旋转身体，右臂则保持屈肘掌心向上，和左臂前后配合。之后还原转向右侧，这样左右交替进行即可，注意这个过程动作要轻柔和缓，频频有序。

3、左右旋转：可坐着或是站着，先把头颈先向左面环绕3次，接着再向右环绕3次，这样左右交替转数次，以不感到头晕不适为度，注意动作频率要慢、稳。

4、耸肩锻炼：锻炼者保持双肩上耸，然后深吸气，注意要尽量的把头颈向后伸，以让颈肩肌肌肉收得更紧，坚持5秒后即可呼气放松;深吸气让肩后伸，坚持5秒后复位，然后呼气放松。可重复20次。

5、左右顾盼：这个动作很简单，就是把头颈慢慢向左转，要转到最大限度，向后观望，吸气，最后停留5秒再接着呼气。之后缓慢恢复到中立位。按这个方法右旋转头颈。左右交替锻炼，可重复五次。

上面就是关于五个适合久坐不动者锻炼的动作，经常的做这五个简单的动作，可让颈肩放松，从而减少患颈椎病的几率，且对于久坐不动颈椎不适有很好的缓解放松效果，因此建议大家平时不妨可以多练练这几个动作，以让自己的颈肩更舒服，减少颈肩疾病的发生。

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