改善失眠，用以下几种食材试试

生活中，对睡眠有帮助的食材多达几十种甚至上百种，个人体验对睡眠最有帮助的食物有下面几个，希望能帮到你。

一、桂圆。为什么把桂圆放在第一呢？这是因为它有补益心脾、养心安神的作用。还能缓解一天的疲劳，抗焦虑，让不宁的心神很快安宁下来。我每天晚上睡前吃上10个8个的（干桂圆，桂圆肉亦可），感觉睡眠特别好。以前的浅睡眠状态改善了不少，且睡眠很快，睡的踏实。

二、蜂蜜。蜂蜜中富含多种维生素和矿物质，能调节神经系统，有效抑制神经系统的过度兴奋。其中的“镁”可镇静安神、缓解疲劳，对睡眠有所帮助。每天晚上睡前调和一杯温蜂蜜水饮下即可。

桂圆。每天睡前吃10个8个

三、大枣。大枣是天然“复合维生素”。每天吃几个，可健脾益胃、养血安神。白天用枣泡水喝或者晚上睡前吃2到3枚大枣，对睡眠有不少好处。但大枣不宜多吃，多吃容易引起消化不良，反而起不到助眠的作用。可泡水、煮粥等。

四、核桃、黑芝麻。吃核桃对身体健康益处多多。可健脑、补虚强体、降低胆固醇等。这是因为其中的核桃油富含不饱和脂肪酸，常吃可净化血液、健脑安神。黑芝麻功效也不少，富含多种维生素，常吃可乌发、调节神经衰弱，助眠。

大枣桂圆银耳粥，多美味

五、大枣、葱白煮水帮助睡眠。睡觉前，用5到6个大枣、2到3段葱白煮水喝，有助于睡眠。

六、每天吃饭吃点圆葱。因为圆葱富含维生素B1，可调节神经功能，促进睡眠。炒菜吃或者适当生吃都可。

另外，牛奶、百合、莲子、燕麦、香蕉等等都是助眠食物。助眠食物太多，不能样样都吃吧，自己可在生活中体验一下哪种或哪几种比较适合自己，就坚持长期食用，只有这样才会收到不错的效果哦。以上几个助眠的食材仅供参考，我个人体验最好的是前两种。

一些人由于精神、工作、生活压力很大，导致长期失眠，一时用食物食材调理可能作用不是很好，那就要改用药物治疗了。在药物治疗的过程中，再配合食物调理，这样做效果会更好。睡眠逐步改善了，再停用所服药物。

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