想睡却睡不着，每晚都失眠，怎么办？三个简单有效的睡眠改善方法

人到中年，不再年少轻狂，更多考虑的是眼下的生活与未来肩上的担子。

John是销售总监，手下管着2个部门，月薪达5万。可John的头发越来越稀疏了，市场不景气，消费者捂着口袋的手，也越来越难被撬开了。如果业绩连续下滑，估计自己的总监头衔不保。

想到这里，john每晚都睡不好觉。没了工作，自己是可以过下去。但是国外留学的儿子，每年的学费、生活费还有零花钱，要怎么供给呢？

John撸了撸头上仅剩的“秀发”，强迫自己提起精神，去部门开晨会，给销售们打鸡血。

如果说john是因为工作压力大导致的失眠，那么长途车司机阿虎又是另一种情况了。

在司机接单群里，阿虎被尊称为虎哥。因为他开车速度快，做事稳当，做出了使命必达的口碑。老板们都喜欢把单子交给阿虎做，所以阿虎不愁没活接。

阿虎家里有个女儿，就近读的菜小。阿虎并没有指望女儿读书读得多优秀，觉得日子过得太平、开心就好。

照理说，阿虎没有太多的现实性焦虑。可是他一样也遇到了失眠的困扰。

每次跑完长途回来，人感到非常疲劳，可躺上床就是睡不安稳。为此阿虎觉得很苦恼，睡不好真是太难受了。

如果没有恢复过来，下一次跑长途人会觉得更累。。。阿虎逐渐怀疑是不是自己年龄已经大到不适合再跑长途车？

那么人到中年，为何会这么容易就遇上了失眠的问题呢？

睡不着肯定是有原因的。

要知道，睡眠对于我们来说，就跟进食一样重要。因为睡眠可以消除疲劳，保护我们的大脑维持正常工作。

一旦睡眠不足，就会让我们出现精神萎顿，注意力减退，情绪烦躁易激惹的情况。长期失眠会造成神经衰弱，甚至出现幻觉。

如果你也遇到了睡眠不佳的问题，你可以看看到底是什么引起了自己的失眠？

1. 心理因素

心理压力造成的睡眠障碍，属于大类。

就像文中的销售总监john，不仅工作上遇到了挑战，还顾虑到供给儿子高额学费的问题。这就像压在他心头的大石，让他丝毫不敢松懈。

所以即使知道自己应该睡了，应该让紧张了一天的大脑进入休眠状态。可是john却做不到，压力让他无处可逃。

2. 生理因素

我们内部都有一套自带的生物钟。如果作息时间非常不固定，这套生物钟的节律就会被打破。这会影响到睡眠。

长途车司机阿虎的生物钟就是紊乱的。

跑长途的时候，睡眠与饮食都不规律。并且上高速之后，司机需要高度集中注意力，精神状态一直是紧绷的，这些都会造成阿虎的睡眠障碍。

3. 环境因素。

每个人对于睡眠环境的要求都不一样。有的人在集体宿舍照样能睡得香甜，即使身旁有同学在打牌或打电竞。但有的人就要求睡觉时，不能有丝毫的光与噪音。

因为噪音问题而引起的邻里矛盾也不少。

宁夏石嘴山市有位女士因楼上长期有噪音影响自己的睡眠，愤然携菜刀到楼上砍门谩骂。虽然行为过激，但能看出一旦人的睡眠受到影响，必然对情绪会造成很大的波动。

4. 身体病痛

由于身体疾病而造成各种疼痛，会直接影响到睡眠。这种情况需要就医。

那么对于失眠，我们可以如何应对呢？

一、针对心理因素引起的失眠

此类失眠，我们可以尝试自我放松法

先让自己处于一个安全舒适的睡眠环境中。然后放松手脚，平躺于床上。

闭上双眼，想象头顶有一股放松的光波，慢慢地从头顶延伸往下，脖子，颈部，肩部，身体，大腿，小腿。。。想象光波所到之处的身体部分，都获得了充分的放松。

如果第一次身体放松还不足以让你感到舒适，你可以再做一遍。然后想象自己的身体越来越轻盈或沉重，你可以按照你自己的喜好来选择。

如果你喜欢轻盈的感觉，你可以想象身体越来越轻盈，好像一支羽毛一样几乎没有重量。

如果你喜欢沉重的感觉，你可以想象身体越来越重，舒适地陷入床垫中，就好像睡在一朵柔软的云团中。

当然，如果你觉得自己很难进行自我放松，你也可以寻找催眠取向的心理咨询师，来帮助你体验这种放松，练习引导自我进入睡眠状态的方法。

二、针对生物性失眠

大脑有着自己的节律，白天它要工作；晚上当你进入睡眠，大脑就能放缓运作速度，进入休眠状态。

如果你还让大脑处于活跃状态，那么它将无法进入节律。

当你晚上翻来覆去睡不着时，你就会问自己：“怎么还睡不着？几点了，还睡不着？唉，怎么就是睡不着呢？”

这种“睡不着”的想法本身就是一种思维活动，它会让你的大脑继续处于工作状态中。所以经常会发生的就是越是想睡着，就越是睡不着的恶性循环。

此时，你可以采用第一种方式，用自我放松的引导词去代替大脑中的想法，逐渐让大脑平静下来，让情绪得到舒缓。

当然，如果失眠的情况很严重，那么建议可以选择专科医院就诊，通过药物进行干预。

三、为迎接优质睡眠做些准备

1. 头部按摩是个不错的选择

你可以睡前用按摩木梳梳头，这不仅能加快血液循环，放松头皮，还能让你感觉到舒适，为睡眠做好准备。

一旦养成了睡前梳头的习惯。下次睡前再梳头时，你会自动出现眼皮酸，打哈气这类想要睡觉的讯号。因为你已经把睡前梳头的动作与睡眠链接在了一起。

2. 选择舒适的被窝温度。

被窝的温度在偏冷或偏热时，同样也会让你的大脑皮层兴奋。在大冬天，我们刚钻入被窝是冷冰的。这时大脑就接收到了低温刺激，我们在这段时间内很难入睡。

直到我们的身体，把被窝焐热之后，我们才会进入香甜的梦境。

所以，如果你入睡困难，可以在冬天选择一些床铺加热的设备。

在夏天选择凉席或开空调。

先为自己准备好一个舒适的睡眠温度。

3. 睡前不过度饮食，也不克制饮食

《黄帝内经》有句话是：胃不和则卧不安。过饱和饥饿都会让胃部不适，从而影响到你的睡眠。

所以，饿了就吃点东西垫垫饥。撑了，就消耗一下，等胃部不适减轻或消失后再上床睡。

此外，有些女性认为睡前喝水会造成面部水肿，所以即使渴了，也会忍住不喝。其实当人体感到口渴时，已属于轻度脱水。人体在缺水状态下，会影响体内新陈代谢。同时缺水的这一讯号也会不断地发送给你的大脑。

与其如此，不如允许自己小小地抿口水，缓解口渴的感觉，这也是为提高睡眠质量与身体健康做出的调整。

人到中年，职场与生活的担子，哪个都不轻。

如果睡眠好了，可以让我们以更好的状态迎接挑战，为自己和家人创造更加美好的生活。