在家怎么练出有型的胸肌?4个家庭胸部增肌训练动作

文 / keeprun
2017-09-14 20:13

在家怎么练出有型的胸肌?4个家庭胸部增肌训练动作

胸肌是大家最喜欢练的部位,健身房里的杠铃总是占满人潮,抢着做卧推,每次练胸的时候卧推架都要排队。

不过,很多上班族或者学生,很少有时间去健身房,只能在家做俯卧撑锻炼胸肌,但是单一的动作有可能使你的胸肌大而丑,下面介绍男士胸部增肌4个家庭训练的动作,让你练出健身模特般的方块胸。

以下每个动作完成3组,每组8-12次

1、单腿俯卧撑

腰背平直,不要塌腰,一条腿始终悬空

在家怎么练出有型的胸肌?4个家庭胸部增肌训练动作

2、宽距俯卧撑

双肘向身体两侧打开,腕关节置于肘关节正下方,落至胸部接近地面即可

在家怎么练出有型的胸肌?4个家庭胸部增肌训练动作

3、不对称俯卧撑

前方的手指向内,后方的手指指向斜外侧,躯干平直,头部中立

在家怎么练出有型的胸肌?4个家庭胸部增肌训练动作

4、侧面俯卧撑

面朝一侧,单手撑地,缓慢下落至肩部触地后再将躯干推起

在家怎么练出有型的胸肌?4个家庭胸部增肌训练动作