失眠烦躁睡不好，夏季失眠该怎么办？

夏季天热，很多人在晚上都会翻来覆去睡不着。一夜浅睡眠后，第二天整个人没精打采，困得不行。为啥人在夏天容易失眠呢？

夏天为什么容易失眠

夏季失眠不同于失眠，失眠是一种病症，而夏季失眠是由于夏季气候特点以及人们生活习惯的改变导致的症状表现。夏天失眠的人在夏天过后或者生活习惯改变后，睡眠质量就会有大大改善。

人在入眠时最佳室内温度为20℃—23℃，最佳被窝温度为32℃—34℃，这些低于体温的温度指标有助于人体温度下降。人在入睡的过程中体温会逐渐降低，夏季室内温度过高，影响了人体温度下降，就会导致入睡困难、睡眠浅、易醒等睡眠障碍。

夏季失眠该怎么办

夏季失眠是很多人都会遇到的问题，通过以下方式，可以解决大部分人的睡眠障碍，大大提升睡眠质量。

1、降低室温

将室温控制在26℃以下，可以获得更高的睡眠质量。可以通过开空调、吹风扇、开窗通风等方式降低室内温度。但要注意避免处于风口，空调、风扇直吹会导致人着凉，提升风湿病、面瘫的患病概率。开窗时拉上窗帘、风扇风向沿房间对角线或对着墙角、空调风向调节为水平或向上吹，可以分散风力，降低或避免冷风对人的伤害。

2、温水洗澡

洗澡时水温过热或过凉都会导致交感神经兴奋，进而影响到人的睡眠质量。夏季洗澡时不妨将水温控制在略低于体温的水平，既能解暑，又不会导致失眠。

3、睡前避免利尿食物

夏季常见的食物如绿豆汤、西瓜、梨等均具有利尿的功效，应尽量避免睡前大量食用具有利尿功能的食物。

4、清心火

夏季重在养心，若失眠的同时伴有心烦、口干苦、小便黄、舌红苔少等症状，不妨食用味甘性寒凉的食物如西瓜、甜瓜、草莓、西红柿、绿豆、红豆等来败心火，症状严重的可用药治疗。

5、注重夏季睡眠节律

夏季睡眠应夜卧早起，注重子午觉。所谓夜卧早起，并不是指人可以熬夜、晚睡，而是建议人在10点钟左右入睡，早上早些时候起床。子午觉指的是在凌晨11点到1点和中午11点到1点两个时段，子时为肝经循行，午时为心经循行，保证这两个时间入睡，能大大提高身体素质。