半夜“数羊”的经历，你有过吗?

躺在床上，辗转反侧，难以入睡，你有过吗？

凌晨天还没亮，就醒了，再也难以入睡，你有过吗？

身边很多人存在睡眠问题，失眠尤其多。

失眠不仅仅是不好过，重要的是经常失眠对健康有损害。今天我们来聊一聊失眠的问题。

2012年发表在《Lancet》上的评论文章指出，睡眠-觉醒障碍全球患病率为9%-15%，是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。

睡眠问题确实很多。

因为当今社会中的各种压力，各种负担、工作节奏的加快等问题，导致很多人不同程度存在睡眠的问题。

有关失眠的那些事儿。

首先了解一下睡眠问题。睡眠障碍包括失眠障碍、阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍、异态睡眠。

由此可看出，失眠属于睡眠障碍的一种，也是常见的睡眠问题。

什么是失眠？官方的定义：是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DIMS）,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

失眠不仅仅是难以入睡，躺在床上睡不着，还包括睡眠很浅，容易被吵醒，还有醒的很早，所以失眠的形式大致可分为3类：入睡困难、睡眠表浅、早醒。

造成失眠的原因有哪些？

失眠的原因有很多，睡前想事情，睡前焦虑第二天的事情，睡眠看兴奋的视频等等，总结一下分为几类。

入睡困难：多是因为生物钟的紊乱，比如熬夜加班；白天体力和脑力消耗不足，在床上躺的时间过长；光线及手机、电脑等电子产品都会导致生物钟后延。

睡眠表浅、多梦：首先应该排除夜间睡眠呼吸暂停的情况，缺氧的情况下，容易出现睡眠质量下降，多梦。

早醒：很多人存在凌晨四、五点就醒了，早醒后无法再入睡，导致总的睡眠时间不够。主要原因分析可能是由于皮质醇水平的过早升高。

失眠有哪些表现？

是不是失眠？如果符合这些条件，那就是失眠了。

入睡困难，入睡时间大于30分钟；

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，或者凌晨早醒；

睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；

总睡眠时间缩短，＜6小时；

睡眠效率下降：通常小于85%；

日渐残留效应：次日清晨感到头昏、乏力，精神不振、嗜睡等。

失眠障碍的危害有哪些？

长期失眠对健康的危害大，因为良好的睡眠可以让身体充分得到休息，在休息的时候机体进行自我修复，如果睡眠不好，身体得不到良好的休息，免疫功能降低，容易诱发一些疾病，不论是身体上的还有精神上的问题。易激惹，情绪波动较大，冲动性增加，增加依赖性物质滥用的风险。同时危害家庭和社会。导致家庭矛盾，工作效率下降，容易出现事故发生。

如何改善睡眠？

1、创造良好的睡前环境。在睡前尽量调节情绪，思想放松，不去想白天的事情，尤其是一些困惑、烦恼等事情；睡前不喝太多的茶水、咖啡等，避免兴奋性及夜间起夜小便而影响睡眠；晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。睡眠前关闭电子产品，不看刺激性、兴奋性的视频和新闻。卧室应该温馨、舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。

2.养成良好的睡眠习惯。规律的作息时间有助于树立良好、健康的生物钟。良好的睡眠习惯能够保证得到充足、深沉、酣甜的睡眠，有效地解除疲劳和改善脑力。因此，要规律作息时间，创造良好的睡眠环境，定时睡眠，定时起床。

3.讲究睡觉姿势，张弛有度。研究表明，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠

姿势心脏负担轻。“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。

4..饮食调摄，以助安眠。许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效，对缓解失眠有较大的帮

助，比如莲子、红枣、桂圆等。春天适当进食姜、葱、韭菜等辛甘食品有助于升阳。平素易上火者则不宜过食辛辣食品，以防升阳太过而使阳气浮越于外。

5.运动有益于睡眠。经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，对从事脑力劳动和机关工作的朋友显得更为重要。

6.安排好适当的午睡。午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复，使大脑更好用、更灵活，反应更快，精力更旺盛，情绪更饱满。

7.不怕失眠，正确用药。失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。害怕失眠会导致心理恐慌，造成精神压力，引起长期失眠。这时，应在医生指导下，服用适量的安眠药。建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

、重视健康，从重视睡眠开始。拥有良好的睡眠，期待像婴儿一样，睡的香。

你有睡眠的烦恼吗？你有治疗失眠的好办法吗？欢迎留言讨论。

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