经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

文 / 跟丫头练瑜伽
2019-05-09 01:06

妹子明明那么美——

可是和朋友差不多的身高,走路时总觉得矮了半个头?

经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

别人穿着高跟鞋可以气质爆表,自己穿着却是全身都不自在?

而这一切的罪魁祸首,都是因为你的脊柱变形了,通俗点解释就是驼背。。

经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

驼背真的很减分,例如杨幂。

所以,体态不好,气质不优雅,再多的好衣服、贵鞋子,都是白搭。瘦身、塑形不只是追风,更是自我自信的提升。

从现在开始,一定要认真起来阅读下面的内容了哦。

驼背形成的原因

尽管驼背在老年人中更显严重,但随着都市白领工作、学生学习生活的大多都是伏案工作,所以驼背在年轻人甚至小孩中出现的次数也越来越多。

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驼背出现的根本原因是背部肌肉薄弱、松弛无力所致,最终导致身材变形,出现脊柱侧弯或后凸。看电脑、看书、写字这些行为都是在人身体前侧完成,整个身体肌肉都会往前内收,从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中,时间一长,两侧肌肉力量不平衡,就会出现驼背。

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而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是:加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带,缓解脊柱被迫弯曲的状态,通过增强的背肌力量,限制后凸的加重。

今天给大家推荐一套改善身体姿态,提升气质的瑜伽序列,一起来看看吧:

1.牛面式手经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、跪姿,手臂放松,右手臂高举过头,弯曲手肘。

2、左手从背后和右手相扣,如果两只手抓不住,可以借助毛巾或者伸展带

3、身体躯干保持中立,10个呼吸,缓慢松开放松肩膀

4、换另侧重复练习

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2.鱼式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。

2、吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。

3、呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。

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3.弓式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、俯卧,屈双膝向后,双手向后从外侧抓住脚背

2、呼气,抬小腿胫骨向后向上

3、双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上

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4.上犬式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。

2、吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持15-30秒后,慢慢回到原位。

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5.平板式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

2、呼气,脚尖回勾,伸直后壁,收紧核心

3、大腿收紧,身体一条直线,保持30秒-1分钟

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6.下犬式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、平板式准备,双脚向后踩地,手臂用力推地面

2、尾骨引领向上,臀部冲向天花板,保持背部的延展,眼睛看向脚趾的方向。

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7.桥式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝,双脚靠近臀部。

2、吸气,延展脊柱,呼吸,抬髋部向上,双手交握放在身体的下方,双肩外展,胸腔上提,保持3-5个呼吸。

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8.骆驼式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

2、小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

3、呼气后弯,头完全放松

4、双手抓住脚踝,保持30秒-1分钟

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9.双角式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、双脚打开适当的距离

2、双脚平行,双腿伸直,深吸气,双手放在腰间,从髋部折叠向下

3、膝盖上提,收紧双腿,手掌放在地板上,吸气,延展脊柱,保持30秒-1分钟

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10.倒箭式经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

动作要领:

1、仰卧在垫面上

2、双腿伸直垂直地面,并拢回勾

3、闭上眼睛,保持2-3分钟

经常做这10个动作,告别圆肩驼背,颜值气质都会有巨大提升!

以上的动作,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。