欲练胸肌，先练手臂！如何虐粗你的手臂肌肉？

注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

手臂练得好，穿衣也能更加有型。

欲练胸肌，先练手臂。

只要手臂粗了，才有足够的能量去锻炼胸部，让胸部感受到受力。不少人反应练胸没感觉，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了！同理，俯卧撑也是，很多女生想练大胸肌，却做不了几个俯卧撑，你需要先练强手臂力量。

怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉呢？

几个经典有效虐手臂的动作：

1、哑铃屈臂

2、哑铃肩推

3、哑铃三角肌屈伸

4、杠铃弯举

5、双臂屈伸

6、仰卧杠铃臂屈伸

每个动作3-4组*6-12RM！

锻炼过程中速度不要太快，要感受肌肉的刺激，锻炼后记得拉伸一下。

三头肌锻炼是全身最容易锻炼的部位之一。只要你肯动手，肌肉纬度就能生长。

注意：

三头肌训练安排在胸部和肩部后

你应当先锻炼大肌肉群。三头肌是很小的肌肉群，在你进行胸部跟肩部前，三头肌必须保存体力，才能举起更大的重量。

微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！