入睡困难、多梦，日常几个实用方法，提高睡眠质量，摆脱失眠

失眠，相信很多人都经历过，没上床的时候觉得很困，但一躺下要睡觉就翻来覆去，怎么也无法入睡，数绵羊、数数……各种方法都试了，还是无法入睡，或者好不容易睡着了，又不停的做梦，第二天起来，顶着个黑眼圈，满脸憔悴的去上班，身心痛苦不说，还影响健康又影响工作，失眠该怎么解决呢？

日常几个实用方法，助你更快入睡，摆脱失眠

1、高度合适的枕头

不合适的枕头不仅会出现经常落枕、腰酸背痛的情况，而且对睡眠质量也有一定的影响，所以选一个合适的枕头也非常重要。

高度：

选择贴合脖颈轻微前曲的那个弧度

弹性：

选择弹性适中的枕头，太软头颈得不到支撑，太硬舒适感很差

2、眼罩

光也会影响睡眠质量，如果睡觉的地方太亮，可以准备个眼罩。吧

挑选眼罩：

眼罩分为发热和不发热

发热眼罩蒸汽能够缓慢地温热眼部，改善眼部血液循环

不发热的眼罩建建议真丝质地 冰冰滑滑的戴在眼睛上丝滑细腻超级舒服

3、隔音耳麦

如果睡觉的环境比较吵，可以买个隔音耳麦，噪音影响心情也影响睡眠，长期在噪音环境睡觉还对健康不利。

4、睡前泡泡脚

我们都知道，人体的足底分布着很多的穴位，如果能对此进行一个良好的按摩，对于身体的各个部位来说，都有很好的辅助作用。失眠的朋友，在晚上睡觉之前，不妨用热水泡一泡脚，这样可以有效的促进身体的血液循环，对于缓解失眠有很好的辅助作用。

5、食疗调理

改善失眠当然少不了食疗，每天可吃点助眠的食物，像酸枣仁、龙眼、蛹虫草、银耳、百合、莲子等都是具有助眠功效的食物，经常失眠的人可以睡前喝点它们搭配的银耳蛹虫草饮品，宁心、安神，让你更快入睡，提高睡眠质量。

6、按按安眠穴

位置：安眠穴在颈部，风池与翳风连线的中点。耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。

按揉方法：按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后，用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

睡眠的质量标准

睡眠的质量一般用下列标准进行衡量:

(1)入睡快,在10分钟左右入睡。

(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

(4)起床快,早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。