国家喊你多睡觉！三年后，睡七小时符合要求
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本文理论依据：《中医睡眠医学》、《中医情志病学》、《中医内科临床治疗学》
论岐黄之道，谋苍生之福，欢迎各位读者。
就在昨天，国务院发布了《关于实施健康中国行动的意见》、《国务院办公厅关于印发健康中国行动 组织实施和考核方案的通知》、《国务院办公厅关于成立健康中国行动推进委员会的通知》。这些文件要求，我国今后将以15个重点专项为中心，全面推进疾病预防工作和健康促进工作。这些重点专项中，有包括普及中医药知识、普及防癌知识等内容，同时也有一项特别引人瞩目，这就是增进全民的睡眠质量。
其中，《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7到8小时。
也就是说，三年后，作为成年人，你每天睡眠的时间至少达到7小时，算是符合国家的相关标准。
消息传来，很多人掐指算了算——自己目前似乎根本达不到这个要求。睡眠质量的降低，是困扰很多中年人的通病。我国目前有大量的失眠、多梦、早醒、入睡难的亚健康人群。
那么，如何才能达到三年后的国家标准呢？这是一个非常复杂的问题。本订阅号在这里，只能从一些浅显的角度，给有睡眠障碍的您支几招。
第一，想睡觉，你要少想事儿。
心中总想事儿，是影响咱们现代人睡眠的关键因素之一。它的原理有两个。一，心事多，容易耗伤心阴，使得心火旺盛，心神不安，从而导致失眠。二，心事多，则肝郁气滞。肝主条达。阴阳之气在夜间不相顺接，于是导致失眠。所以，怎么才能睡好觉？很简单，做个没心没肺的人，尽量少想事儿，少发愁。
第二，想睡觉，你要治胃病。
为什么胃病和睡眠之间会有关系？中医临床观察，很多睡眠不好，证属心脾两虚之人，都有一点胃病。用中医视角看，胃病会影响脾胃对水谷精微的吸收运化之能，进而影响了气血的生成。脾胃虚弱，不生气血，则心血不足。心血不足，不能养心安神，所以失眠。
因此，先要睡觉好，必须养脾胃。为了养脾胃，我们就得把一些胃病调治好、控制住。为数众多的浅表性胃炎患者，对此不能马虎。
第三，想睡觉，你得多运动。
曾有人戏称，什么叫失眠？失眠就是不够累。如果真的从事大量体育劳动和运动，把身体弄得很累，就会一觉到天亮。这话是有一点道理的。中医认为，经常坚持身体运动、不妄劳作之人，经脉顺畅，气血运行无阻。这种状态有利于阴阳二气的交互。所以，睡眠不好的人，不妨让身体多运动起来。这常常会取得不俗的疗效。
第四，想睡觉，你得别撑着。
如果想促进睡眠，必须保持八分饱的状态。吃得过饱，会影响脾胃的消化、胃肠气机的通降。脾胃之气如果因为过饱而壅滞在中焦，结果就是气机升降不畅、影响睡眠。所以说，吃饭不吃饱，是促进睡眠的好办法。
第五，想睡觉，你得补肾阴。
人到中年以后，睡眠普遍开始不好了。这里面的原因很多，但是相对主要的，还是肾阴不足。“人过四十而阴气自半”，这是自然规律使然。肾阴不足，则一身之阴不足，身体里面主安静、柔润、收敛的那部分功能开始削弱。这个时候，我们就会让睡眠出问题。怎么养肾阴呢？可以适当多吃一点桑椹。桑椹这个东西，滋补肾阴很好，是药食两用之物。肾阴不足的，多掐按刺激太溪穴和阴谷穴。
第六，想睡觉，你得戒房劳。
人到中年，节制房劳，保护肾中真阴。这是促进身体阴阳平衡的重要手段。
以上种种，是我们从日常生后习惯角度，为您归纳出来的促睡眠办法。对于真正受失眠困扰的失眠患者来说，上述这些是远远不够的。这就需要我们针对不同的症候，来进行针对性的调治。
接下来，我们把中医内科领域里面，针对失眠的一些具体症候简要归纳一下，便于您自我体会。
1，肝郁化火证。这类人入睡难，整夜不得安眠，头晕头胀、耳鸣目赤，口苦口干，便秘尿黄，舌红苔黄，脾气暴躁，性格比较急，常常背负较大心理压力。医家往往药用龙胆草、黄芩、牡丹皮、山栀子、木通、车前子、柴胡、当归、生地、白芍、白术、茯苓、甘草等等。
2，痰热扰心证。这类人往往心烦不安，睡不着，胸闷，口苦，眼前发晕，恶心嗳气，食欲不振，痰多，舌红苔黄腻。医家药用诸如、柏子仁、茯神、麦冬、丹参、半夏、陈皮、黄连、山栀之属。
3，胃气不和证。这类人往往腹胀、恶心 、欲呕、反酸、食欲不振、大便臭、便秘、舌苔黄腻。以往曾经有暴饮暴食之习性。医家药用往往是山楂、神曲、莱菔子、陈皮、半夏、茯苓、连翘等等。
4，心脾两虚证。这类人多梦易醒，心悸健忘，面色不好，身体疲劳，精神不振，头晕目眩，不爱吃饭，四肢乏力，舌质淡，舌苔薄白。往往身体遭遇过重大疾病。此时往往药用人参、黄芪、当归、阿胶、龙眼肉、白术、木香、陈皮、茯神、酸枣仁、远志等等
5，阴虚火旺证。这类人入睡难，或整夜不睡，健忘，心烦，腰膝酸软，盗汗，手足心发热，口渴咽干，舌红少苔。医家往往药用黄连、黄芩、生地、白芍、阿胶、鸡子黄、朱砂、琥珀等等。
6，心胆气虚证。这类人往往入睡难，胆小，容易惊醒，或虚烦不眠，或多梦，终日紧张不安，胆怯，心悸不宁，气短自汗，舌淡。此时医家药用人参、龙齿、茯苓、茯神、石菖蒲、五味子、炒枣仁、夜交藤、珍珠母之属。
7，心肾不交证。这类人往往舌尖红，苔少，口舌生疮，心烦不寐，头晕耳鸣，烦热，咽干，健忘，精神萎靡，腰膝酸软。医家用药，往往是黄连、肉桂、柏子仁、茯神、龙齿。
以上，就是一些常见症候了。关于失眠的调养，我们日后会慢慢说。您继续关注本订阅号即可。