总是夜里两三点才睡着？过来人教你一招，或能一觉睡到大天亮

失眠是一件比较痛苦的事，现代的人，失眠的症状也是越来越严重，经常是入睡困难，总是要到夜里两三点才能睡着，并且睡眠质量也不佳，就会严重的影响到了第二天的精神，工作不集中，效率差，日常生活也会受到影响，使人体也会出现一些异常。

失眠跟我们平时很多的习惯是有关系的，因为现在的人，经常会熬夜，导致睡觉的时间比较晚，长期如此，那睡眠质量肯定就会下降，还有就是压力过大，社会发展的快，人体承受的压力也比较大，导致神经一直是处于一个紧绷的状态，进而就会影响到睡眠质量，导致人体容易出现失眠的情况。

失眠的时候，也是非常的难受，想睡睡不着，那我们应该如何缓解这样额症状的呢，不妨一起学习一下，哪些方法可以帮助睡眠。

吃点桂圆

新鲜的龙眼或是材质做成的桂圆干，都是不错的选择，在晚上可以吃几颗桂圆，是可以起到一个助睡眠的作用的，因为桂圆是有着补益心脾、养生安神的作用，特别是对于一些失眠健忘、神经衰弱的人，服用桂圆，效果是比较好的，帮助缓解了失眠的症状，更好的入睡，失眠的患者，每天晚上坚持服用，效果更好。

喝杯牛奶

在睡觉之前，喝一杯温牛奶是能够帮助入睡的，提高睡眠质量，很多人觉得睡前喝牛奶是会影响肠胃的消化和吸收，其实不是的，牛奶中是含有帮助镇静的色氨酸和钙物质，钙是有利于我们的大脑对于色氨酸的吸收，而温牛奶还有养胃的功效，所以在睡前很牛奶，对身体是很有好处的，帮助镇静安神，更好的入睡，提高睡眠质量，对身体有好处。

及时的缓解压力

刚刚有说到压力大，是很容易导致人体失眠，那我们在平时的生活中，就要注意，及时的释放压力，当心理有事，或者是一些负能量，就要及时的把它释放出来，可以通过做一些自己喜欢的事，或者是听歌，找人聊天等，这些方式都是可以帮助舒缓身上的压力，有效的改善大脑的神经，在晚上睡觉的时候，考虑的少了，也就更容易的入睡。

泡脚

每天晚上坚持泡脚，是能够帮助缓解身上的疲劳感，使得身体更加的放松，对于入睡，是有着很好的帮助，一些失眠的患者，可以每天晚上坚持泡一会脚，热气进入身体后，还能够促进血液的循环，提高身体的新陈代谢的能力，进而也是有助于神经系统的，帮助改善失眠的症状，帮助提高了睡眠质量，对身体也是有一定的益处。

睡觉的环境

我们在睡觉的时候，要保证周围是处在一个比较安静的情况下，卧室里面的光线最好的暗淡温和的，门窗要关好，以免温度过低，身体感觉到不舒服，床上的用品，也要注意是舒适的、比较柔软，这样睡觉的时候，也更加的安心，更容易入睡，一个良好的睡觉环境对于提高睡眠质量是很有帮助的。

失眠的时候，不要着急，要静下心来，先深呼吸，减少身上的烦躁感，不要思考太多，入睡会更快一点，对于一些经常失眠的人，就要注意了，长期失眠对身体是非常的不利，容易引起很多的疾病，所以在生活中是可以尝试一下以上所带来的几个方法，是帮助提高睡眠质量，对身体也是非常的有好处的，平时在生活中可以试一试。