一减脂就掉肌肉，这个难题怎么破？

最近后台收到很多小伙伴留言的问题

其中问的最多的就是

“怎么减脂才能不掉肌肉？”

今天就集中给大家整理解答下这个问题

减脂的原理相信大家都知道，这里就不在多说了。其实不管你通过什么样的方式减脂，减脂期间毫无疑问，是一定会损失肌肉来达到减脂效果的。

减脂是需要制造热量缺口来达到减脂效果，而肌肉的生长需要提供足够的蛋白和热量，所以在减脂期间我们唯一能做的是：通过训练方法和饮食来减少肌肉的损耗。

锻炼方式运用

1.有氧训练建议每周做3次，小强度有氧可以安排在力量训练后；如果有氧时间很长建议和力量训练分开锻炼。

2.减脂期间不能忽略力量训练，大重量可以刺激身体从而保持肌肉含量。

减脂期间，运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，力量训练不会完全阻止体内肌肉组织的流失；但力量训练可以由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解。

3.力量训练一定要配合蛋白质的摄入，这样才能减少肌肉的下降，达到提高代谢的效果！

4.减脂期间可以把恒速有氧换成高强度间歇训练（HIIT），通过有氧训练的方式最大程度降低肌肉的消耗。

锻炼营养补充

1.锻炼期间要保证充足的蛋白质摄入，尤其是无氧训练完后，需要尽快摄入足够的蛋白质。在增肌减脂过程中补充乳清蛋白很有必要，因为它能促进肌体恢复，加速肌肉生长，维持生理肌能的平衡和代谢正常。

2.补充谷氨酰胺，谷氨酰胺是一种重要的氨基酸，高强度训练后若不能及时补充足够的谷氨酰胺，肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对谷氨酰胺的需求，同时免疫力也会明显下降，易发生感冒等疾病。

日常饮食摄入

1.少食多餐：一天5-6餐，持续的给自己补充肌肉所需营养物质；

2.蛋白质：每餐至少需要包含30克蛋白质；

3.脂肪：千万别害怕脂肪，每天摄取的营养中要有10%-20%的好脂肪；

4.碳水：基本上以低GI值的碳水为主；

*减脂期间的饮食热量是需要记录的，在减脂期间合理安排自己的饮食，制定详细的计划。

有减脂需求同时也存在这个疑问的朋友，希望你在看到这篇文章，能为你的减脂提供良性的建议。

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