失眠不一定要喝酒助眠，3种食物睡前吃，让你安心睡整夜

不少人都有失眠的厉害，于是在睡觉之前饮一杯酒助眠的经历。喝了酒之后确实这一晚上都睡得很香，但这种方式来助眠真的好吗？

萝卜是不推荐这种方式的，原因有以下3点

睡前喝酒伤脑

酒精对大脑的伤害是多方面的，它不仅会影响到中枢神经，导致记忆力下降，运动协调性降低，还会伤害中脑和脑干，因此即使是睡前喝少量的酒，萝卜也是不推荐的。

睡前喝酒伤肝

90%进入人体的酒精都需要靠肝脏来代谢，酒精进入肝脏后被分解成乙醛，乙醛对肝细胞的伤害是非常大的，甚至有可能造成肝细胞坏死。

所以从养肝的角度来讲，喝酒最适宜的量是一滴也不要喝。每日睡前喝酒量虽然不大，但积累起来，还是有可能诱发肝硬化或者酒精肝的。

睡前喝酒影响睡眠质量

不少人反映，睡前喝酒虽然很快就进入了睡眠状态，但睡眠质量并不高。实际上，睡前喝酒，虽然进入了睡眠，但身体却仍旧在做着分解酒精的“工作”，造成深度睡眠时间变短，体力难以恢复。这也是为什么很多睡前饮酒者感觉醒来后身体比较疲累的原因。

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睡觉前除了喝酒，还可以吃这3种食物助眠

温牛奶

牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种可以让人昏昏欲睡的化合物。但也不必担心早上喝牛奶会困，因为其实牛奶中的色氨酸含量并不至于引起困倦，比起色氨酸，牛奶助眠的原因反而是牛奶中的营养成分，如钙和维生素等，且睡前喝牛奶，能够缓解饥饿感，避免因为饥饿失眠。

蜂蜜

蜂蜜是一种清热，滋阴、润肠通便的食材，睡前喝一杯温热的蜂蜜水，可以安神助眠。可以冲一杯温热蜂蜜水，也可以将蜂蜜加到热牛奶中，睡前喝会让睡眠更好。

五味子

失眠的人，在养肝血的时间段无法进入到正常的睡眠中，就会导致肝脏无法进行正常的修复，肝血不足毒素淤积，失眠就会更加严重，这种失眠被称作为肝性失眠，绝大多数经常失眠的人，都会有这个问题。这也是为什么大多数人睡前用五味子养肝后，不管是失眠情况和睡眠质量都得到有效提升的原因。

所以睡前宜用五味子养肝，而它的作用，也要比蜂蜜和牛奶这种比较传统的营养食物好的多。有一种传统的方法是，取五味子250g和硒麦芽100g炒香后研磨成粉末，用压片机压制成养肝片，睡前用温水冲服3-6粒。如果觉得麻烦，也可以直接购买现成的养肝片。硒麦芽是五味子最好的配伍伴侣，两者搭配可以有效解除肝毒，帮助肝细胞再生和修复，预防肝癌，有效缓解失眠。