长期失眠不能安睡，试试这5种茶，助你一夜好眠，告别安眠药

随着天气越来越热，让人也显得心浮气躁，导致睡不好或难以入眠的情形越来越常见，这时候可以透过食疗的帮助来改善！

全世界有很大一部分人有长期失眠的问题，而且女性比例高于男性。在医学临床上也发现，以下 5 种个性的人容易会出现睡眠困扰：

1. 想法悲观。
2. 易紧张。
3. 完美主义者。
4. 高控制感的人。
5. 习惯把情绪内化，也就是会把不开心的事或烦恼放在内心深处的人。

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导致在晚上要入睡时，会出现明明已经睡着了，却常在半夜里的同一时间醒来？然后要花更多的时间才能入睡的困扰！长期睡眠不佳下来，不只是影响精神导致工作效率不佳、注意力及记忆力下降，更会因为长期的疲劳增加罹患代谢症候群或情绪的相关疾病的几率。

1. 杏仁茶

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建议从中药店购买南杏和北杏，一起磨成粉，每次取用 30 公克加入 250 毫升的水煮开饮用即可。

饮用的时间可在晚餐后，身为天然助眠食物的杏仁因含有丰富的麸酰胺酸及镁，可帮助情绪放松、安定大脑神经，改善头痛、疲劳等情形，所以有抗焦虑和助眠的作用。

2. 龙眼冰糖茶

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用 25 克龙眼肉及 10 克冰糖，放入茶杯，用热水冲泡后加盖闷一下即可饮用。在中医理论中，龙眼可失眠、健忘、神经衰弱等情形，故可带来安神益智，补益心脾的作用。

3. 枸杞菊花茶

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杭白菊味甘，能祛散风热、平肝明目，加上枸杞可以补肾生精、养肝、明目安神的作用，将两者合在一起可助改善失眠。饮用方式只要将各 30 克的杭白菊、枸杞一起放入杯中，用热水冲泡 10 分钟即可饮用。

4. 蜂蜜红枣茶

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因红枣含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、有机酸、钙、多种胺基酸和多种维生素，可养血安神。

所需材料：红枣1碗，蜂蜜适量。

作法：

(1). 红枣洗净后加入适量的水，开大火煮沸后转小火，熬煮至水分蒸发、红枣软烂。

(2). 再将红枣捣碎，放凉后装入干净的容器。

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(3). 最后加入和红枣泥等量的蜂蜜搅拌，放入冰箱冷藏。

(4). 喝的时候加入温水拌匀后即可饮用。

5. 三花鲜柠茶

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因薰衣草有稳定情绪，能助安定神经的作用，所以此茶饮在睡前饮用可帮助入眠，还可促进新陈代谢，缓解头痛喔！但要注意这款茶不适合长辈及儿童使用。

所需材料：6 克薰衣草、6 克紫罗兰、6 克玫瑰花、1颗柠檬。

作法：

(1). 将备好花草洗净后揉成碎片，一同放入干净的纱布内做成茶包。

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(2). 柠檬后洗净，切片备用。

(3). 用 600 毫升热水冲泡茶包，约 5 分钟之后取出茶包，再加入柠檬片或挤入柠檬汁搅拌均匀即可饮用。

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