总是心悸焦躁还失眠？别乱投医，大多数都是缺钾了，补充这种食物

日常生活中，很多人都知道补钙，知道补钙可以预防骨质疏松。可你知道吗？夏天除了你日常的补钙，更需要补充的则是钾元素，如果机体缺乏钾元素过多，还会影响你体内的代谢，在夏天更容易出现中暑的情况。

有的人说，如何知道自己是不是缺钾了呢？如果你在近期，经常感觉到心慌、心悸、容易焦躁、还总是失眠，很可能是跟机体缺乏钾元素有关。

在此时，你需要做的就是补充钾元素。那我们应该补充多少钾元素呢？

按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的钾元素摄入量来看，对于18岁以上到80岁以上的人群，每天需要补充钾元素为2000mg。

充足的钾元素，可以帮助机体提高免疫力，在炎热的夏天，降低中暑的概率。同时，钾元素的摄入还可以帮助体内调节心肌的正常功能，对于经常出汗的人群，还可以根据自身的情况，来补充钾元素。

富含钾元素的食物有哪些呢？

有香蕉、菠菜、紫菜、银耳等等，基本上新鲜的蔬菜水果中都富含丰富的钾元素，大家每天食用的量，按照中国膳食宝塔推荐的量来摄入就可以了。

也就是说，对于健康的成年人来说，每天每人食用水果的量要在200g-350g的范围内，每天每人食用蔬菜的量要在300g-500g的范围内，在这个基础上，是可以满足人体对钾元素需求的。

除了补充钾元素以外，大家还要注意一个问题，那就是不要补充太多的钾，如果你每天补充的钾元素过高，影响了钾元素在体内的代谢，同样也会对身体健康不利。

在医学上，如果我们血液中的钾离子含量超过了5.5，还容易被判断为高钾血症。所以，大家在补钾的时候，还需适量补充，对于身体健康来说才是最有利的。

另外，对于肾脏不好的人群，因为肾脏的生理功能，不会自动的排出钾元素。因此，对于这类人群如果缺钾的话，还需严格按照医生的要求去做，钾元素摄入过多跟摄入过少，都容易对自身的病情不利。