是不是这7件事？导致你睡不着的，难怪你总失眠

失眠现在已经成为了现代的一大难题，由于生活压力、工作压力、情感压力等等，直接性的导致了现在人的失眠，根据中国睡眠研究会2016年的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有失眠障碍，而且人数还在不断的增加。

睡前的7个坏习惯

1. 生活不规律
2. 睡前喝酒喝茶
3. 睡前紧张，思考过度
4. 躺在床上玩儿手机
5. 睡觉之前吃油腻食品
6. 睡觉之前做剧烈运动
7. 睡觉之前看过于激烈的电视、电影

长期睡眠不足可以损伤脑神经，导致大脑细胞死亡，这样的损伤是不可修复的，失眠带来的伤害是不容小视的，相反，充足的睡眠可以有较好的精力，促进生长发育，预防衰老。如果长期生活不规律的话，会产生很多慢性疾病，包括肥胖，癌症，高血压等等。

失眠的危害有哪些

1. 长期失眠会影响青少年生长发育。青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和适当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

1. 长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。
2. 失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。严重的话使身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆

缓解失眠的方法

1. 中医调节

一些年龄大点的失眠患者通常都会选择使用中医来调节失眠症状，中医治疗失眠的原则在于补虚泻实，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，但因为失眠原因的多样性，中医的作用往往因人而异。但中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能，改善血液循环，营养、修复脑神经，达到标本兼治的目的，彻底缓解失眠。

1. 调养滋补品

食用调养滋补品可以有效的缓解失眠，吃一些比较常见的秦氏益梦膏，它把多种安神药材通过高压蒸馏技术提炼结合而成，像常见的百合、莲子、酸枣仁、蜂蜜、沙棘等等。可以有效的提高睡眠质量，使在30分钟之内安眠入睡。

1. 制造“噪音”

这里所说的“噪音”并不是指我们生活上所说到的噪音的情况，而是指患者在睡觉的时候不一定要在完全安静的环境中才能更好的入睡，像患者睡不着的时候可以尝试着听一些音乐或者是音响的情况，有些比较有规律的旋律也是能够起到一定的帮助睡眠的情况。或者是在白天的时候进行适度的体育锻炼，这样也有助于晚上的入睡。

还有几种食疗小方法

1. 龙胆草粥，这种方法所使用的原料为龙胆10克，竹叶20克，大米100克。其制作的方式为用水煎龙胆、竹叶，取汁加人大米煮成粥，代早餐食。龙胆泻肝降火，竹叶清心除烦。是能够对失眠起到一定的治疗作用的。
2. 鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。
3. 蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。