失眠问题越来越严重！怎样提升你睡眠质量？这几个小方法很有效

失眠是一个普遍的问题，大多数的成年人都会有睡眠困难。而且，患有呼吸困难、慢性疼痛、泌尿和胃肠道问题以及高血压的人比那些没有这些症状的人有更容易失眠。失眠本身也可能增加某些身体和心理健康状况的风险，如焦虑和抑郁。

所以，我们就要改善自己的睡眠习惯。

良好的睡眠习惯。有规律的运动，不接近睡眠时间。遵循健康的饮食，晚上不要吃大餐。避免酒精、咖啡因和尼古丁。

在睡觉前建立一种舒缓的习惯，例如，读一本书，听一些舒缓的音乐。保持有利于睡眠的环境，这样在晚上休息的时候就会好很多。

听一些专门辅助睡眠的音乐，放松自己的身体，慢慢的在音乐中入睡，建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的，备在家中。

自我催眠能入静，自我催眠是一种心理疗法，屡试不爽。其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把精力、精神集中在某一个点上。

枕着十二药睡枕枕头睡觉，它采用最新医学方法，不强制睡眠，而是恢复人体自主睡眠，不仅不伤脑，不伤身，而且还能养脑养神，在治疗失眠的同时，更是解决了精力不足、记忆力差、精神恍惚的问题。因此“十二药睡枕不誉为是目前治疗失眠的最佳选择！