减脂其实是个体力活儿，你能坚持3个月吗？

注：该文为今日头条：健身增肌减脂 首发，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

减脂，是个体力活儿。

坚持1个月，你可以看到自己的变化；

坚持2个月，可以让身边的人看到你的转变；

坚持3个月，让自己拥有全新的自己，并让细胞记住改变后的自己。

然而，90%的人坚持1个月的时候就放弃了。

想要成功，不外乎2个字，那就是坚持。

很多时候，一件事的成功并不是它有多难，而是你能不能坚持下去。

成功是属于少数人的，只因为那些人会坚持到底。

如何合理科学减脂？

好身材不等于瘦，也不等于需要全身的肌肉，适度的肌肉和脂肪都是我们需要的，不只是好看，更是因为这才健康。

脂肪决定你的魅力

体脂肪率并非越低越好，女性身体脂肪率过低时，会降低雌激素水平，并出现各种身体问题，还会影响生育能力，女性的体脂肪最好不要低于17%。

肌肉提高代谢

肌肉增加，你基础代谢率也会大幅度提高，多吃一点也不会发胖，所以增长肌肉对瘦身是有好处的。而力量训练可以刺激肌肉生长。

减肥是个体力活儿，增肌减脂才是技术活儿。你需要长点肌肉，维持高低适中的脂肪，才是科学的减脂。

力量、有氧交叉训练计划，同时配合合理的饮食，减脂塑形效果会非常不错。常见的交叉训练有HIIT、变速跑步、间歇跳绳等等。

天气慢慢变冷，想要减脂却不知道该怎样锻炼的人，可以选择跳绳。坚持每天跳绳30-60分钟，你可以选择条1分钟，休息1分钟，如此循环，4周以后就可以看到较明显变化。

不喜欢跳绳的人可以选择另一个交叉训练，如：快慢跑结合，比如冲刺跑30秒，慢跑1分钟的循环方式，坚持20分钟，也是非常好的燃脂方式，比普通的慢跑1小时的燃脂力度还要给力！

但是，如果你严重超重，最好从低强度的运动开始，以防身体承受太大的压力而让身体关节受伤，你可以选择快走方式，等慢慢适应后可以加大强大，采用快走、慢跑相结合的方式，燃脂力度也非常可观的。

减肥怎么吃？

一日三餐都必须吃！不要节食！不要节食！不要节食！

不要走我的老路，节食会掉发、皮肤变差、赶走女生的大姨妈！瘦是瘦了，但一点儿不好看，干瘪瘪的没有气色！

其实减脂无非就是消耗 > 摄入，你运动多，热量摄入少自然就瘦了。你可以多吃粗粮，选择高蛋白低脂肪食材，如鸡蛋啊、鱼类啊可以让你皮肤有弹性跟气色，蔬果占每天摄入量的一半。

这样吃能行吗？当然可以，只要拒绝各种垃圾食品、加工食品，坚持绿色饮食，低脂肪清淡烹饪，无需节食也能瘦下来！

如何保持身材？

有人说，保持身材不难啊。可是你不知道，随着年龄增长，你身体的肌肉正在逐步流失，即使是同样的饭量，你还是会慢慢发胖。

如果想保持住现有的普通身材。你每周至少运动2次，每次训练1-2个小时左右，对高热量食品不要在肆无忌惮的吃了，坚持健康绿色的不加工食品，合理控制食物热量，或者选择每周素食2天，也是很好的保持身材的办法之一。

想要增肌减脂？微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！