老人失眠，用褪黑素怎么样？指南这么说

总有朋友问我，说家里老人白天看着电视就打盹，可是到了晚上，躺在床上却翻来覆去睡不着。网上推荐很多保健品，如褪黑素之类的可以改善失眠，能不能服用？

其实，老人失眠困扰着许多家庭，俗话说“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”，随着年龄的增长，很多老人的睡眠都非常“浅”，即使入睡没有问题，也容易早醒。

研究发现，老人失眠的原因主要有：

1.年龄因素：褪黑素是人体自然分泌的一种激素，其分泌具有明显的昼夜节律性。人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天时则抑制其分泌，这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。

随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，老年睡眠障碍患者体内的褪黑素下降较为明显，所以越来越多的老年人正在保受失眠折磨。

2.健康因素：随着年龄的增长，身体疾病发生率越来越高，这其中许多疾病可以导致失眠，这种又被称为共病性失眠，如咳嗽、高血压、糖尿病、前列腺炎等。

3.心理因素：一些老人退休后与社会隔离，还有不少老人与家人隔离，思虑过多、对家人和未来各种担心等而致失眠。

既然老人失眠和褪黑素分泌减少有关，近年来褪黑素被奉为治疗失眠的神药，那么它对老人失眠真有那么神奇吗？

褪黑素确实可以改善睡眠质量，但仅适用于经常熬夜加班、休息日入睡困难的或者经常倒时差的人群等。

但它仅被推荐用于短期使用，用于重置生物钟，不推荐用于长期治疗!

2016年，美国睡眠协会（AASM）发布的《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》中明确给出了如下建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。

而且老年人朋友常患有基础性疾病，长期口服多种药物。而褪黑素对某些疾病及药物有影响，服用时需谨慎！例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用褪黑素；长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响疗效。

其实，中医对失眠的诊治一直有独到的见解。中医认为，失眠主要是心神被扰，脑神失养，神不守舍，可分为肝郁化火、淤血内阻、阴虚火旺等类型，而老年人常出现阴虚火旺型的共病性失眠。阴虚火旺型失眠多伴有心烦、头晕、耳鸣、健忘、腰酸、五心烦热、口干津少、舌红、脉细数等。有这方面困扰的朋友可以仔细甄别。

老年朋友要想改善失眠，正常规律的生活习惯是最有效方法，要养成定时入睡与定时起床的习惯，尽量饮食清淡，少沾烟酒。

1、饮食与睡觉时间安排合理。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。

2、睡前避免看电视、玩手机、IPAD等可发出蓝光的电子设备，可以选择纸质书籍作为睡前读物，且内容需经过选择，不要过于高深、难懂，以轻松娱乐为宜。如有睡前读书偏好的保持即可。

3、上床前4-6小时内不服用含有咖啡因的食物和药物，如浓茶、咖啡等，不饮酒、不抽烟。

4、确保自己处于一个安静、黑暗的睡眠环境。对于喜爱开灯睡的人可以循序渐进的改掉习惯，如可以先带着眼罩睡，再换成壁灯，最后在完全黑暗环境入睡。

5、最好可以在睡前1-2小时洗澡，同时保证睡眠时室内有合适的温度。

做到上述几点之余，有条件的朋友还可以DIY药枕来锦上添花。

用冬桑叶、杭菊花各100克，香白芷、川芍、远志、决明、灵磁石、石菖蒲、合欢花、夜交藤各60克，丹皮、公丁香50克，白檀香20克，朱灯芯、冰片各10克。研磨成粗沫，用长50厘米、宽40厘米的布袋装好，作睡枕使用，每隔15天更换1次药物。