有人“春困”，有人却“春失眠”，这些技巧get给你

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今天这篇“春失眠”的解决办法，分享给大家。

造成春季失眠的原因分外部和内部，外部指的是天气变化频繁，气温起伏较大，今天过夏明天过冬也是常事，这样的气候变化常常会干扰我们常规的生理节奏，也就是外部天气影响内部身体，导致我们自身的情绪波动，同时春季经常出现的雷雨天气造成的低气压会引起内分泌的激素紊乱，造成烦躁、焦虑的情绪，如果适应能力较差，一旦受到天气影响，内外身体失衡，就容易从春困睡不醒变成春季失眠。

话不多说，咱们直接看“春失眠”的解决办法。

1、遵循自然睡眠规则。

保持固定睡觉时间，早睡早起能够有效地预防春季失眠。睡觉之前放松自己，不要总想着担心如果失眠怎么办，越是担心越是容易失眠。睡前不要吃得太饱或者太饿，保持一个五分饱的状态即可，无论太饱或是太饿，都会造成身体对胃的反应导致失眠。如果有失眠的症状，在睡前可以用温热水泡脚10分钟左右有助于睡眠。

2、适当做一些运动有助于睡眠。

在睡前两个小时前，可以做一些不太激烈的有氧运动，如快走、慢跑等，提高血液的含氧量，让人更好入睡。不过，尽量不要在睡觉前做激烈的运动，这样反而会让身体一直处于兴奋状态反而不容易入睡。

3、上床以后不要看书、看手机、玩电子产品。

培养自己对床的潜意识概念：床是睡觉的地方。拒绝在床上玩其他的东西，久而久之，上床后身体就会认为应该睡觉了，从而不再失眠。（这一条最准，极力推荐！！！）

4、调节情绪。

要学会控制自己的情绪，调整自己的心理状态，如果遇到了不顺心的事要及时开解自己，避免因为情绪郁结造成晚上的失眠。平时可以多到户外走走，保持心情愉快。

5、经常梳头。

我们的头部有很多穴位，梳头的时候可以刺激到一些穴位，能够有效地促进头皮的血液循环，预防失眠。让家人给按摩头部，不专业的情况下按不好也不会按坏，需要专业服务可以到养生馆试试头疗或足浴店试试足疗。

6、饮食调理。

可以通过饮食去调整我们的身体状况，这几款可以调理睡眠的食谱大家记一下：莲子桂花冰糖汤、猪心莲参圆肉汤、葱白红枣汤，具体做法大家复制搜索即可，这里篇幅有限就不一一介绍了。

总结

遵循自然睡眠时间、睡前不做剧烈运动、床上床边不放书和手机、保持心情愉快、常梳头或头部按摩、健康饮食。

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