每晚失眠，只能睡1小时的他，被一张生活处方拯救！

每年的3月21日，是#世界睡眠日，想问一句：你上一次睡一个好觉是什么时候？

每晚失眠，只能睡1小时的他，被一张生活处方拯救！简短四句话~

是的，你可能注意到重点了，本君强调的是“好觉”，怎样才算好睡眠呢？

这有5个标准：

能在10-20分钟入睡；

睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

如果你满足以上条件，恭喜您神清气爽状态佳；如果你在睡觉这件事上还不达标，那你每天都是精神萎靡，健康问题亮红灯，疾病步步逼近……

并不是本君在吓你，关于睡眠与健康的密切关系，想必你并不是第一次听说。我知道，有些人有睡眠障碍，是来自快速的生活节奏，繁重的工作压力，疲于应付的社交应酬等等；

也有一些人对“睡眠质量”有误解，以为睡得晚但睡眠时间足够也是睡眠好的表现，于是用习惯性熬夜换来了失眠，再用失眠换取长年失眠，透支健康。

这不，在3·21“世界睡眠日”来临前，《钱江晚报》走进了一位“资深失眠患者”——38岁的劭先生，他是杭州某上市公司高管，白天光鲜亮丽，为何却在黑夜中苦苦煎熬？

劭先生现在回想起来，他认为自己的失眠始于十年前熬夜这个坏习惯。

劭先生娓娓道来：

入行互联网十年以来，天天加班，没有一天在半夜12点前能下班，晚睡、熬夜成为生活习惯。

不但睡眠时间少，睡眠质量也不好，加班回家累成狗，躺在床上却睡不着，睡着了也是乱七八糟的梦，醒来以后感觉比睡前还累，第二天早上五六点还得起床，接着再干。

以前，一晚上多少能睡三四个小时，最近两三年一晚上只能睡一两个小时，最糟糕的时候整晚睡不着。

即使如此，劭先生还不认为失眠是一种病，以为自己调整就会好，于是睡不着时尝试过喝酒，但没几次就不管用了；也曾自己用过安眠药，但怕上瘾，有一搭没一搭地吃。

直到精神状态糟糕到极点，才去看医生，结果医生只开了一张生活处方：

1.规范用药，戒酒；

2.晚上11点上床，早上6点离床(不管有没有睡着)；

3.每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成)；

4.每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。

这些小事就能缓解失眠？劭先生一开始也不信，但坚持一周后略见成效，入睡不困难了，睡眠时间增多了，人也就不焦虑了，精神逐渐恢复。

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