走开啦，拖延症！
记得有段时间网上特别流行一个词——懒癌晚期，包括我在内很多小伙伴都认为这个词简直与自己无缝连接。
我常感叹于发明者的高明，不知你们是否和我同感：一听懒癌晚期，便不反抗了，该吃吃，该喝喝，最重要的是认为反抗也没用。
现在想来，不过是被原有的定式思维给困住了。所谓的懒癌不过是换了一个比较唬人的名词而已，究其本质不就是那个叫做“拖延症”的家伙么。
所以我告诫自己，别再给自己找借口了，你不是懒癌，就是想拖延而已。
1
周末计划晨跑、阅读一本书、完成一篇文章。
时间如约而至，外面滴答滴答的雨声让被窝更具引力，再睡一会吧，反正没法跑步了，于是眼睛一闭一睁，半天过去了。
“咦？我有睡这么久吗？”
起床，吃完午餐，该看书了吧？
“嗯~，刚吃完饭，血液还在胃部循环呢，这会大脑供血不足，先看看《我们的挑战》好了。”
哈哈，薛之谦好搞笑！小岳岳怎么能这么贱萌呢！阮经天好帅啊！刘烨真是刘三岁！晓明哥帅帅哒！沙溢，咳~，岁月是把杀猪刀！
“啊？怎么这么快结束了？时间还早呢，不然再看一集？”
当再抬头，窗外已然月上枝头。
“呀！呀！呀！书还没看呢，文章也还没写呢。怎么就管不住自己呢，好气哦，太生气了，不如看个电影缓解一下吧。”
就这样一天过去了，步没跑、书没读、文章没写，睡前心情可想而知。于是安慰自己，不要去对比他人，你要有自己的节奏呀。
别说，这招真挺管用，于是你带着微笑入眠。
2
计划晚上回家日更文章。
一切准备就绪，端坐电脑前，想想今天该写啥呢？
“哎呀呀，毫无思路呢，写文章好难啊，去看看别人的文章吧。”
一篇、两篇、三篇，看了很多热门文章，然而你笔下仍空无一字。
睡觉前，再次安慰自己，看别人的文章是学习，还好没浪费时间，却忘记了有些事必须亲自练习。
我们总是这样，大脑仿佛养了只“小恶魔”，它总会毫无预警的发挥作用，让我们“趋利避害”，这便是拖延症。
拖延症：指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。（来源百度百科）
拖延从何而来？1、拖延来自不安，恐惧。
研究显示，大脑会排斥让我们感到不安事，主要表现在不喜欢做相关的事。每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉中枢，此时大脑会劝解我们“去选择那些开心的事吧”，所以我们会更倾向看综艺、刷手机。
想想，曾有多少次因为学习、工作较难完成而坐立不安，转而去刷网页，逛微博却悠然自得？
2、拖延来自习惯。
也有部分拖延进行的悄无声息，例如，为了能准时提交文档，你选择上网丰富资料，但忘记何时你的页面已停留在淘宝。
这就是习惯的力量，它总会在不经意间改变我们的轨迹。
如何死磕拖延？其实所有的死磕都是讲究策略的，正如死磕早起，需要了解睡眠；死磕运动，需要懂得运动技巧；死磕拖延，同样要对它有所认知。
1、当拖延来自不安时，只要告诉自己“just do it”。
虽然不安会让大脑产生排斥，但值得注意的是，令人痛苦的只是不安本身，当我们真正着手去做的时候，大脑对痛觉中枢的刺激就会消失。
这也就解释了，生活中一些事情因Deadline不得不做的时，我们反而能将任务完成。当然也不排除某些人直接放弃不做。
2、充分理解习惯，让习惯成为战胜拖延的利器。
习惯分为信号、反应程序、奖励机制和信念四部分。
例如，前文中写作就是一个信号，当信号产生，你发现毫无头绪于时下意识认为多看别人的文章对你有所帮助（这就是反应程序），阅读他人文章又让你感觉到内心愉悦（奖励），同时坚信阅读让自己有所提高（信念），与此同时写作早被抛诸脑后。这种循环简直就是拖延习惯养成的温室。
那如何利用习惯战胜拖延呢？
2.1、养成新信号反应。
当写作这个信号来临时，打开笔记本，从第一个字开始，没有头绪就写一天所见所闻，从而养成新的反应。
2.2、建立合理的奖励机制。
习惯的强大之处在于造成神经层面的欲望，想要克制之前的欲望，就要再来一个新奖励。
例如：可以告诉自己读完一本书，就奖励自己看个综艺节目。写完一篇文章，就奖励自己看部电影。如此来确保保持习得性勤奋。
2.3、加强信念。
首先，寻找与自己同频的伙伴，坚信自己一定能行。
你每天早起，周围会有人说，干嘛那么拼，女人就该睡美人觉；你每天学习，周围仍有人说，都毕业多少年了，该勤奋的时候不勤奋；
相信我，此时是时候升级自己的朋友圈了。
其次，采用“心里对照”，拿想要的未来和当下状态或曾经状态做对比，来激发热情。
3、碰到艰难任务时，聚焦过程而非结果。
当遇到难以完成的任务时，不要考虑结果，而将注意力放在过程上。往往我们会因为苛求完美而导致一拖再拖，反而忘却了完成比完美更重要。
除了这些，也许有小伙伴会说，我不是拖延呀，我就是不喜欢要干的事而已。
此时我们必要告诉自己，不是因为喜欢才去做，而是做好之后再去决定是否喜欢。
作者：瓦力_CC
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