减肥时候便秘口气重，不要怕，吃了这3种食物，统统解决！

便秘

我在多年的减肥经验发现有这样的现象，很多人减肥效果很好。但是，减肥过程中容易便秘，上厕所困难等，人都会很难受。后来才发现他们减肥以前就有便秘的现象，下面就跟大家说说，如何缓解调节便秘，保证减肥成功。

第一，调节肠道菌群平衡。

肠道菌群的平衡很容易受到饮食结构、年龄、生活方式、抗生素等影响。所以我们经常可以看到，老年人便秘的比较多，一个比较重要的原因就是缺乏肠道有益菌，造成有害菌大量繁殖，导致便秘。

菊粉

这个时候我们就需要增加益生元的摄入，这里我特别推荐菊粉。菊粉是多聚果糖，健康人连服菊粉16天后，检测肠道菌群，通过比较发现双歧杆菌数目明显增加。益生菌增加以后，可以有效维护肠道平衡，刺激人体分泌各种激素，比如瘦素等 ，可以抑制人的食欲，增加饱腹感，对减肥特别有效。

第二，增加抗消化淀粉的摄入。

红薯

抗消化淀粉也叫抗性淀粉，比较难以被淀粉酶分解，当它们进入肠道以后，可以被肠道益生菌，分解产生短链脂肪酸，可以起到降低胆固醇或者血糖等作用，对减肥也有很好的促进效果。土豆、红薯、芋头等里面包含抗性淀粉成分都比较多。

第三，增加水果的摄入。

香蕉

水果或者果皮中，一般包含水溶性膳食纤维或者不可溶性膳食纤维，这俩种膳食纤维都对肠道有益，有的可以增值益生菌，有的可以增大粪便体积，预防便秘。

这里推荐香蕉，香蕉富含水溶性膳食纤维，可以有效增值肠道益生菌，而且比较便宜。

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