全球每4个人里，就有1人失眠？营养师告诉你，如何应对长期失眠

几乎所有人都品尝过失眠的滋味，身体明明很想睡，可是躺在床上怎么都睡不着觉。每天晚上辗转反侧的人并不在少数，据世界卫生组织公开的数据显示，全世界平均每4个人中就有1人出现失眠问题。

根据失眠的原因可以分为三种情况，短暂性失眠、短期性失眠和长期性失眠。

1、短暂性失眠：

短暂性失眠一般指的是某一天或两天出现睡不好的情况，可能由于工作压力大、大脑兴奋过度、睡前运动或突然的环境改变等因素导致的。这种情况持续时间较短，很快就能恢复正常，属于偶发性失眠。

2、短期性失眠：

短期性失眠持续时间相比短暂性失眠要长，基本在几天或一两周之内。比如一个人失恋了、考试没有考好，或者受到某种打击，会出现一段时间失眠的情况。

有些人随着情绪的改善会睡眠质量会提高，但有一部分人可能需要干预治疗才能恢复正常睡眠。

3、长期性失眠：

失眠原本是一种症状，并非疾病，但是如果属于长期性失眠，那很可能是患有失眠症。一般长期性失眠的患者可以持续三周以上时间，有些甚至是长年累月都在饱受失眠的困扰。

这类患者大多是疾病、心理或某种生活型态导致的，需要接受专业的治疗干预。 失眠让人痛不欲生，那有什么方法可以缓解呢？今天给大家推荐几种食疗方法：

1、酸枣仁：

酸枣仁是酸枣的种子，被古代中医当作养心安神的良药。李时珍在《本草纲目》中也有记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”

2、热牛奶：

牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质能够起到帮助睡眠的效果。另外，牛奶中的钙含量丰富，人在缺钙的情况下也有可能导致深睡眠不足或缺失。

另外，钙元素有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，褪黑素是一种重要的激素，能够影响人的睡眠，所以经常喝热牛奶对提高睡眠治疗有很大的保障。

3、小米粥：

小米粥是一种养胃的食材，同时也能安眠。有研究发现，小米粥中的色氨酸丰富，且含有一定量的B族维生素，对增强神经系统功能、稳定情绪有很好的效果。

最后需要提醒您的是，如果失眠症状较严重的患者一定要到专业医院进行治疗，避免耽误病情。